夏季什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥

　　夏季是秀出美好身段的時(shí)節(jié)，很多MM早已投入到減肥熱潮中來(lái)。在這個(gè)夏季選擇什么運(yùn)動(dòng)減肥是非常重要的!

　　夏季減肥什么運(yùn)動(dòng)

　　夏季多做“溫和運(yùn)動(dòng)”

　　炎熱的夏季應(yīng)要選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)方式，建議夏季多做“溫和運(yùn)動(dòng)”。“溫和運(yùn)動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間，不間斷，無(wú)高難技巧，易堅(jiān)持。個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為宜。

　　夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1、晨練時(shí)間適當(dāng)

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。

　　2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

　　3、不能口渴才喝水

　　夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束或感覺(jué)口渴后才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　4、鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)

　　選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。

　　5、冷飲消暑不靠譜

　　有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6、防暑措施不可少

　　如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　7、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)

　　雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　8、沖澡選溫不選冷

　　運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

　　為什么夏天適合減肥

　　1.夏季新陳代謝比較快

　　相對(duì)于冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過(guò)多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2.夏天胃口不好吃得少

　　如果新陳代謝加快的話(huà)，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來(lái)，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。

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