辣媽課堂：嬰幼兒睡眠引導(dǎo)

　　關(guān)于引導(dǎo)寶寶的睡眠規(guī)律，我歷經(jīng)了三年“艱苦卓絕的斗爭”，走了不少彎路;多少次摸索前進，如今終于走向了正軌。在這里分享一下我個人的經(jīng)歷和方法，希望能給你們帶來一點啟發(fā)。

　　身心滿足睡眠程序睡眠引導(dǎo)

　　6個月前•滿足為主做好基本功

　　剛脫離母體的新生兒，媽媽們真的不用太著急培養(yǎng)睡覺規(guī)律。盡量讓寶寶心理滿足，只有心理感受滿足了，未來3年你可以輕松很多。不要迷信孩子6個月一定能睡整夜覺的案例。也不是沒有，而是你家寶寶性子隨你，規(guī)律也隨你。

　　具體操作：

　　1 日常可以放胎教時候聽過的音樂，盡量讓寶寶熟悉將來的生活場景。

　　2 撫摸寶寶的五官。從眉毛開始，配合輕聲細語的描述。媽媽聲音一定會給寶寶帶來充足的安全感，傳達媽媽對寶寶的愛。

　　3 當(dāng)孩子會伸展、會趴的時候，可以幫助他做一些動動手腳的小游戲，媽媽可以配合音樂一起哼。

　　6個月后•睡眠程序基礎(chǔ)版

　　有了前6個月的安全感滿足作為基礎(chǔ)，很多孩子就可以睡一整夜覺了。如果有些寶寶還沒達到，請繼續(xù)保持以上操作。但注意減少撫觸次數(shù)并延遲滿足。

　　具體操作：

　　1 疲勞入睡：白天增加“耗體力活”的運動。例如多趴，多爬，看看黑白卡片和刺激視覺的的小繪本;也可以推寶寶出去看看外面的世界。

　　2 制定一個適合親子的睡眠時間表并盡量嚴(yán)格執(zhí)行。建議晚上在8點左右就安撫好寶寶讓他入睡，這樣12點再喂一次奶寶寶就可以一覺睡到天亮了。

　　3 睡前流程要嚴(yán)格執(zhí)行并堅持：在洗澡→活躍運動→安靜節(jié)目(例如讀繪本，聽睡前音樂，撫觸等)→喂奶→睡覺【不要隨便變更流程，可以微調(diào)】。

　　4 盡量不抱睡和奶睡。夜里寶寶睡眠前的奶量最好比日常少一點。這樣可以減少吐奶醒和尿醒的次數(shù)，也可以幫助減輕胃消化負(fù)擔(dān)進入深層睡眠，讓寶寶睡的更久。

　　5 寶寶晚上哭鬧醒來，先確定是不是身體不適。如果不是，先安撫，再喂奶延遲滿足;每一次比上一次晚10～15分鐘喂奶。

　　注意：如果寶寶哭鬧比較厲害，此時不能大量喂奶?？摁[會導(dǎo)致脹氣厲害，腸胃不適，馬上喂奶和喝太飽，都會造成易醒的次數(shù)，反而越喂喂醒。媽媽這個角色真心很累，夜晚睡眠還經(jīng)常被打斷。有時候會只為睡一個整覺滿足寶寶的哭鬧需求;妥協(xié)的結(jié)果就是寶寶到3、4歲了媽媽們都沒有好好睡過一夜覺。既然如此，還不如前期辛苦點，老實安撫，對癥下藥。

　　1歲開始睡眠程序進階版

　　1歲以上的寶寶們精力無限，這階段開始媽媽要逐步加大寶寶的運動量。

　　具體操作：

　　1 白天增加運動量，培養(yǎng)興趣，準(zhǔn)時午睡，最晚4點準(zhǔn)時起床。

　　2 睡前1.5小時的睡眠流程要嚴(yán)格執(zhí)行并堅持：活躍運動→洗澡→安靜節(jié)目→喂奶→睡覺?！具\動在洗澡前，這個年齡的寶寶運動出汗比較多，所以調(diào)整一下順序】。

　　活躍運動：可根據(jù)寶寶喜好自定。例如，他喜歡玩汽車，那就陪他玩汽車情景劇;喜歡音樂，那就帶他一起大聲唱歌，喜歡打球，就帶他玩拍球……等等。

　　安靜節(jié)目：睡前30分鐘一定要讓寶寶安靜下來，一起讀繪本，或者讓寶寶玩專注力游戲(例如繪本找找看，簡單的畫畫)，引導(dǎo)寶寶配合著家長輕聲慢慢說話，營造睡眠氣氛。

　　3 引導(dǎo)寶寶養(yǎng)成睡前習(xí)慣 收拾玩具→刷牙→換尿布→關(guān)燈說晚安。每一個步驟都讓孩子配和家長一起完成。另外，家里保持安靜幫助孩子認(rèn)識睡眠意識，家長需以身作則。

　　睡眠習(xí)慣需要長時間的訓(xùn)練并且很容易反復(fù)，特別是剛開始的第一周。寶寶們會哭鬧?？摁[說明還有體力，只要家長判斷哭是為了讓你你妥協(xié)的無理取鬧，那么不妨讓他哭一會，告訴他你做好決定而且不會改變。

　　另外，根據(jù)寶寶的體力，適當(dāng)?shù)卦谀骋惶旆艑捤X時間，但不可以改變睡眠程流程。如果白天4點以后沒有做好充足的運動，你也別怪寶寶不睡覺;因為錯在你，不在他。

　　增加趣味性和儀式感

　　睡眠訓(xùn)練說白了，就是兩個字——習(xí)慣。

　　這是一場智商和耐心的較量，不要三天兩頭更改睡前流程，這樣孩子不知道要做什么;制定了就不要隨意更改?，F(xiàn)在我家寶寶聽到刷牙就知道他該準(zhǔn)備睡覺了，這個就是聯(lián)想記憶。

　　形成習(xí)慣需要漫長的時間去實現(xiàn)，如果讓夜貓子的你每天準(zhǔn)時10點睡覺你也會失敗。因為習(xí)慣不是一天兩天形成的，而孩子對主動睡眠一無所知，需要家長陪同做好引導(dǎo)。

　　所以，請不要強迫，不要命令;可以增加趣味性，引起喜歡，留下開心回憶。做好屬于你們的暗號或者小小儀式(例如親吻，說晚安，拉鉤手勢等)去引導(dǎo)寶寶進入睡眠狀態(tài)。

　　在孩子不愿意睡的時候，你也可以開個小燈，來一場最后睡前約定。讓孩子選擇“你要媽媽講一個故事就睡覺?還是現(xiàn)在就睡覺呢?” 或 “你要帶小兔子一起睡?還是帶著小汽車一起睡?”。給孩子一定的選擇權(quán)，雖然結(jié)局都是睡覺，也能使寶寶感覺到被尊重。

　　面對關(guān)燈仍不肯乖乖睡覺的，那也是前期一段時間。只要你不說話不給回應(yīng)，他自然無趣，玩累了也會睡。慢慢的他知道睡覺時間玩鬧媽媽也不會遷就他，沒有觀眾就不會再來唱獨角戲了。

　　睡眠沒有什么大法，不要偷懶，好好引導(dǎo)，耐心應(yīng)對，就能成功。這就是我的一點心得體會。也祝每個新手媽媽都早早迎來睡眠的春天。

　　作者：Samule媽咪

　　公眾號：辣媽原創(chuàng)

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