更年期的科普知識資料：更年期的保健

　　更年期需要調(diào)養(yǎng)防護，婦女在45~55歲屬更年期，由于腎氣漸衰、沖任二脈虛損，可致陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈目眩、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或月經(jīng)紊亂等癥，輕重因人而異。如果調(diào)攝適當，可避免或減輕反應癥狀。

　　1.調(diào)理情志：

　　更年期婦女應正確認識自己的生理變化，解除不必要的思想負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑，避免不良的精神刺激，遇事不怒?？筛鶕?jù)自己的性格愛好選擇適當?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。保持樂觀情緒，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。

　　2.調(diào)理飲食：

　　更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點是顧護脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當可以從根本上預防調(diào)治其生理功能的紊亂。可選食雞蛋，瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及綠葉蔬菜和水果糾正貧血?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊呖蓴z食粗糧、菌類、蘋果、山楂、酸棗、綠葉茶等以降壓安神，少吃鹽，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、濃茶等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。

　　3.忌勞累：

　　更年期婦女應注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息，但不宜過分貪睡。只要身體狀況好，除從事正常的工作外，還應參加散步、打太極拳、站樁等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免體重過度增加。要注意個人衛(wèi)生，注意定期體檢。若絕經(jīng)后陰道出血或白帶增多，應及時就診做有關(guān)檢查，及時處理。

　　4.辨體質(zhì)理療調(diào)理：

　　可到省中治未病科辨體質(zhì)、做中醫(yī)體檢和西醫(yī)體檢，中西結(jié)合綜合評估身體健康狀況后，根據(jù)自身體質(zhì)進行調(diào)理，保健中藥加艾灸、經(jīng)絡導平、足浴等等傳統(tǒng)療法，可起到未病先防。

　　【本文作者：賈玉珍 (微信公眾號：河北省中醫(yī)院)】

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