孕婦睡覺注意哪些

時間：2017-09-06 13:35:44 玉鳳635由分享

　　很多孕婦在妊娠期間都會遇到睡眠不好的狀況，這對于需要更充足睡眠的孕婦來說無疑是雪上加霜。孕婦睡眠不好除了是因為身體因素影響外。也會對身體造成一定的影響。本文是學習啦小編整理的孕婦睡覺注意事項資料，僅供參考。

　　孕婦睡覺注意事項

　　1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風透氣。

　　2、睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。

　　5、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒?？謶趾徒箲]的情緒往往會影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了。

　　6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。

　　7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。

　　8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

　　孕婦睡覺的正確姿勢

　　1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主

　　在女性懷孕的前三個月左右，胎兒主要是在開始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢為準。這個時候準媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺都是可以的，只要自己覺得舒適利于入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。

　　2、孕中晚期孕婦睡覺以左側(cè)臥姿勢最好

　　到了孕中晚期準媽媽的腹部開始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢不會有助于準媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。

　　3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側(cè)臥

　　這時候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會發(fā)現(xiàn)翻身的時候都能感受到骨盆內(nèi)有骨頭的響聲。這時候孕婦韌帶會變松弛，骨頭會變軟，但是胎兒的負擔在變大，所以身體會有疼痛感。這時候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。

　　孕婦睡覺的最佳時間

　　其實睡覺對于我們是非常重要的，好的睡眠能夠提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，特別是對于孕婦來說，孕婦睡覺的時間也是很講究的，，我們一起看看關(guān)于孕婦睡覺的最佳時間。

　　1、每晚睡覺8小時最佳

　　懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息，同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

　　2、妊娠期睡眠9小時最佳

　　因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應(yīng)比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　3、午睡0.5-1小時最佳

　　孕婦最好養(yǎng)成午睡的習慣，午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

　　孕婦睡覺腿抽筋怎么辦

　　1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

　　2、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

　　3、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　4、當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

　　5、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

　　孕婦睡覺多夢的解決方法

　　1、夜間不可過度進食，很多人都任何人在懷孕過程中，一定要保證胎兒的營養(yǎng)，所以會不停的進食，有些人在臨睡前感到饑餓后還會在吃一頓，結(jié)果進食以后確發(fā)現(xiàn)睡不著了，這便是由于過度進食，使胃腸處于一個興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當進食，如果確實饑餓可以適當吃些清淡食物。

　　2、適當散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情，夜間可以適當?shù)目纯磿?，讀讀報，本身都會幫助人們加速睡眠情緒。

　　3、睡前熱水泡腳，人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過程中，是人體最容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時間。

　　孕婦在白天不要睡的太多，盡量維持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步最好。失眠，如果是屬心理方面的原因可經(jīng)過解除不必要的顧慮，維持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放松練習或請心理醫(yī)生幫助，運專心理療法來解決;屬于病理方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免加重病情。

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