免疫力低下怎么調(diào)理比較好 免疫力低下的調(diào)理

　　如果免疫力降低的話，就會使人們的體質(zhì)變?nèi)?。那么免疫力低下怎么調(diào)理比較好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了免疫力低下的調(diào)理，一起來了解吧。

　　免疫力低下的調(diào)理

　　1、交際圈子太狹窄

　　交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的，有專業(yè)的而研究表明，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：想要提高自身的免疫力，大家一定要擴(kuò)大自己的交際圈子，友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　2、平日欠下“睡眠債”

　　平常睡眠較少，或者經(jīng)常熬夜的人免疫力會比較差，這是因?yàn)榻?jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　3、凡事老往壞處想

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。精彩推薦：生活中會引起免疫力低下的誘因

　　4、有話憋在肚子里

　　研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

　　建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

　　5、頂著重壓過日子人

　　建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　6、外出常以車代步

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。研究指出，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

　　建議：運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

　　提高免疫力的食物

　　1、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

　　2、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

　　3、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

　　4、茶

　　紅茶還是綠茶，它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

　　5、杏仁

　　一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

　　人體免疫力低下的原因

　　1、過度的勞累

　　比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的，長期下期，免疫力會跟著下降了。

　　解決方法：日常一定要注意勞逸結(jié)合，注重睡眠，盡量不要熬夜，多注意休息。

　　2、心理壓力大

　　情緒不穩(wěn)定，抑郁等會影響到植物性神經(jīng)，從而造成更大的疾病。

　　解決方法：保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，遇事多往積極的一面去想，不要鉆牛角尖，不給自己過大的壓力。

　　3、運(yùn)動量過小

　　運(yùn)動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法：堅(jiān)持運(yùn)動，特別是對于長期久坐不運(yùn)動的白領(lǐng)人士，日常更要利用一切可運(yùn)動的時(shí)間多增加運(yùn)動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，游泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅游等都是不錯的選擇。

　　4、飲食不均衡

　　挑食，營養(yǎng)不良，進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，飲食混亂等都會影響到人體的整個(gè)免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)的供給的。

　　解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時(shí)間不暴飲暴食，每種食物都吃一點(diǎn)，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結(jié)構(gòu)的培養(yǎng)。平時(shí)注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養(yǎng)品，避免滋補(bǔ)過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

　　5、過度的保護(hù)

　　很人知道細(xì)菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護(hù)，比如說什么都要經(jīng)過消毒，過度的保護(hù)使身體的適應(yīng)能力就停留在了經(jīng)過了特殊處理的環(huán)境之中，一旦外界的條件沒那么好的時(shí)候就生病了。

　　解決方法：不要過度的保護(hù)自己，平時(shí)要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時(shí)讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環(huán)境，對于提高身體的適應(yīng)能力，抗病能力均有著不錯的保健功效呢?

　　6、身體老化

　　身體老化是正常的現(xiàn)象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法：注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時(shí)醫(yī)，切記小病不治拖成大病。當(dāng)然了當(dāng)身體有異樣之時(shí)，盡量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什么大病的話，也可以選擇物理的方法進(jìn)行治療等等。