孕婦吃什么對(duì)胎兒好 孕婦吃什么胎兒聰明
孩子腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育的3個(gè)高峰階段(孕早期;孕中晚期的銜接期;出生后3個(gè)月內(nèi))，就有兩個(gè)階段在孕期。孕婦吃什么對(duì)胎兒好?想讓寶寶聰明過人，孕期飲食大有講究!現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
孕婦智力食譜三原則
1.全面原則人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成。營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2.均衡原則研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3.自然原則即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
防范早孕反應(yīng)的干擾
1.從孕前6個(gè)月起，即在三餐食譜上下工夫，注重蛋白質(zhì)等養(yǎng)分，尤其是葉酸等維生素的攝取，在體內(nèi)作好一定量的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，可以彌補(bǔ)早孕反應(yīng)帶來的營(yíng)養(yǎng)虧空。
2.為了孩子的健康，孕媽媽應(yīng)盡量發(fā)揮主觀能動(dòng)性克服早孕反應(yīng)。如采取少吃多餐、吐了再吃的辦法，經(jīng)常變換烹調(diào)花樣，多選擇智力食品，以盡量保持正常的營(yíng)養(yǎng)攝取量。
孕婦吃什么促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
干果中蘊(yùn)藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。
核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，營(yíng)養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。
植物性食物功效非凡
研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實(shí)，大腦皮層溝回因有充足的營(yíng)養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。
卵磷脂獨(dú)樹一幟
充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準(zhǔn)確性，這一點(diǎn)對(duì)處于發(fā)育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價(jià)值。正因?yàn)槿绱?，歐美等國(guó)家非常注重孕產(chǎn)婦對(duì)卵磷脂的補(bǔ)充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。
碘是聰明元素
胎兒發(fā)育(包括腦發(fā)育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物，就會(huì)導(dǎo)致母胎雙方甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織正常發(fā)育，生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應(yīng)包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
孕婦多吃什么水果對(duì)胎兒好
香蕉——可以治療孕期牙痛
懷孕期間每天最好能吃一根香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的鉀。鉀有降血壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕婦是非常有利的。而且香蕉還富含葉酸，體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生。
蘋果——可預(yù)防寶寶哮喘
蘋果含有豐富的鋅等微量元素外，還含有豐富的脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，細(xì)纖維含量最高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部的發(fā)育，也有助于胎兒后天的記憶力。在孕期多吃蘋果對(duì)孩子患上哮喘的機(jī)會(huì)較少。因?yàn)樘O果含有特殊的植物化學(xué)成分。
芒果——有效緩解孕吐
芒果維生素A含量高達(dá)3.8%，維生素C的含量也超過桔子、草莓。也富含糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，都是人體所必需的。芒果能止嘔、止暈的功效，對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等也有明顯療效。芒果對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。
梨——清熱降壓良藥
梨具有清心潤(rùn)肺的作用，對(duì)肺結(jié)核，氣管炎和上呼吸道感染的患者所出現(xiàn)的咽干、癢痛、音啞、痰稠等癥皆有效;梨子還具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效。高血壓、心臟病、肝痰、肝硬化的人，常吃些梨能促進(jìn)食欲，幫助消化，利尿通便和解熱的作用，在秋季氣候干燥時(shí)，每天吃一兩個(gè)梨可緩解秋燥，有益健康。
柑橘——含豐富的維生素
柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。每500克柑橘含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量是水果之冠。
草莓——防輻射
每500克草莓含有250-500毫克維生素C，草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷，所以，經(jīng)常接觸電腦或者其他輻射的孕媽可以經(jīng)常吃些草莓，但記得每天不超過500克。
柚子——預(yù)防妊娠糖尿病
柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個(gè)哦，最好不要多吃。
獼猴桃——提高免疫力
獼猴桃每100克含糖14克，蛋白質(zhì)1.6克，鉀320毫克，鈣56.1毫克，鐵1.6毫克，磷42.2毫克，鎂19.7毫克，同時(shí)還富含胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，尤其是含維生素C高達(dá)300毫克，為等量柑橘類的近10倍。獼猴桃對(duì)育齡女性來說是很好的營(yíng)養(yǎng)食品。懷孕的前3個(gè)月可常吃獼猴桃。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，注意有先兆流產(chǎn)的人也應(yīng)忌食。
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