懷孕吃什么最有營養(yǎng)

　　懷孕后媽媽要補充充足的營養(yǎng)才能滿足寶寶的發(fā)育需要。孕期的營養(yǎng)需求是非常大的。那么懷孕后吃什么最有營養(yǎng)呢?下面是有學(xué)習啦小編為大家整理的懷孕吃什么最有營養(yǎng)內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么最有營養(yǎng)之營養(yǎng)元素

　　對于蛋白質(zhì)缺乏的孕婦，應(yīng)當多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。而若是孕婦體內(nèi)維生素含量不足，則要選擇多吃些水果和蔬菜，動物肝臟和雞蛋中的維生素含量也是不容小覷的。至于鈣質(zhì)、磷元素、鉀元素的補充，就可以通過牛奶、骨頭湯、海帶等食物中去攝取。飲食均衡是很重要的，單一地依靠某一種食物是絕對不可能有效改善孕婦營養(yǎng)的狀況，也不可能解決孕婦營養(yǎng)不良的問題。在食物搭配上一定要均衡，并且長期堅持食用。

　　懷孕吃什么最有營養(yǎng)之粥類

　　用香菇熬粥，簡單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮，相信這個一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃，一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過吃完了香菇粥，千萬不要再進食杏仁了，否則后果不堪設(shè)想。

　　懷孕吃什么最有營養(yǎng)之湯類

　　湯類，可以選擇白蘿卜燉煮豬大排，當豬大排燉煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的，吃過這款湯，就一定不要再進食參類食物了。

　　懷孕吃什么最有營養(yǎng)之水果

　　果大雜燴。香蕉、葡萄、檸檬除了即食之外，還能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信這對于不愛吃水果的媽媽們來說一定是極大的誘惑。

　　懷孕吃什么最有營養(yǎng)之藥物選擇

　　其實，絕大多的孕婦吃什么比較有營養(yǎng)的問題經(jīng)過食補之后，媽媽們的身體狀況都會有很大的改善，但對于一些營養(yǎng)不良到一定的程度，甚至威脅到健康的媽媽們來說，食補的方法也許會見效不明顯或見效太慢，此時媽媽們也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物選擇，來解決較為嚴重的營養(yǎng)不良的問題。

　　在中藥方面，見效較快又安全的方法就是吃黃鱔，用雞內(nèi)金同時蒸煮，效果會更好。用紅薯葉搭配雞內(nèi)金也是有一定療效的。其次還有山楂煮紅糖，這個方法的食材獲取較容易，媽媽們都可以嘗試一下。除此之外，用鵝不食草燉豬肉或是金不換草燉豆腐也是不錯的，不過在材料的獲取上可就要費一番功夫了。

　　至于西藥方面，對于孕婦吃什么比較有營養(yǎng)的問題，除了食補維生素或是服用維生素補充劑之外，還可以選擇少量地進行靜脈輸血。媽媽們不要在家進行，而應(yīng)當?shù)结t(yī)院，遵行醫(yī)囑，在醫(yī)生的指導(dǎo)下看是否有需要進行。

　　懷孕補充最佳營養(yǎng)的三原則

　　1，補充蛋白質(zhì)和熱能

　　準備懷孕的女性應(yīng)該保證充足的蛋白質(zhì)供給，夫妻雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60克，保證受精卵的正常發(fā)育。要維持熱能的充足供給，女性最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給機體的消耗。

　　此外，脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)。因此，孕前要保證脂肪的供給，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

　　2，補充維生素和礦物質(zhì)

　　維生素是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量很大的一類物質(zhì)。適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，如果女性缺乏維生素，其受孕概率就會降低。

　　因此，女性在受孕前，一定注意補充各類維生素，補充的時間以孕前2～3個月為宜。然而，過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。富含維生素的食物有綠色蔬菜、動物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果類。

　　鈣質(zhì)、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素對骨骼構(gòu)成、血液制造、提高智力等都有很大的作用，而且可以維持體內(nèi)代謝的平衡。因此，在懷孕前最好可以適當補充一些礦物質(zhì)，以提高寶寶的生長發(fā)育水平。同樣，這些礦物質(zhì)最好也是通過食物來補充。

　　含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等;含鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠色蔬菜等;含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、鱘魚、茶葉等。

　　3，補充葉酸

　　葉酸這個名詞很多女性都不陌生，因為很多女性尤其是準備懷孕的女性，往往會從各種渠道聽到懷孕要補充葉酸的消息。的確，多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞貧血、嬰兒營養(yǎng)性巨細胞貧血等癥，而且葉酸有抗貧血性能，還有利于提高胎兒的智力。

　　懷孕期間補充營養(yǎng)的注意事項

　　碘——無需刻意補碘

　　碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過量會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

　　鈣——正常飲食無需補鈣

　　準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過于緊張。準媽媽體內(nèi)的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現(xiàn)的抽筋也并非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導(dǎo)致抽筋。如果盲目補鈣導(dǎo)致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門，或囟門閉合過早。

　　葉酸——并非越多越好

　　葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。