孕婦如何補營養(yǎng)不發(fā)胖 孕婦補充營養(yǎng)不發(fā)胖的秘籍
孕婦如何吃得營養(yǎng)不發(fā)胖？孕婦如何吃才能補營養(yǎng)不長胖?你知道孕婦也要作營養(yǎng)體重的控制嗎?現在就讓小編好好的為你作孕期營養(yǎng)體重的分析與檢測，讓媽咪營養(yǎng)不發(fā)胖，寶寶健康。
孕婦需要的基本營養(yǎng)A、熱量
功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝
主要來源食物：米飯、面類食品
攝取量：
懷孕初期-不需要增加每日攝取量
懷孕中期-每日增加300大卡
懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)
孕婦需要的基本營養(yǎng)B、蛋白質
功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長發(fā)育
主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品
攝取量：
懷孕初期-每日增加2公克
懷孕中期-每日增加6公克
懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質)
孕婦需要的基本營養(yǎng)C、礦物質
鈣
功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮
主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿卜、菠菜、豆類
攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質，至少每天增加500毫克
鐵
功能：懷孕期間容易造成貧血，多補充鐵質可增加造血功能，彌補懷孕及分娩失血的損失
主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄
攝取量：
懷孕中期-增加30毫克的鐵質
懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質
孕婦需要的基本營養(yǎng)D、維生素
維生素A
功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康
主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜
維生素B
功能：與神經系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關，缺乏B12會引起貧血
主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果
維生素C
功能：增加組織的發(fā)育、幫助鐵質吸收和增強抵抗力
主要食物來源：綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯
維生素D
功能：幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長
主要食物來源：魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪
葉酸
功能：幫助胚胎神經管發(fā)育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發(fā)生
主要食物來源：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟
攝取量：自懷孕初期即應每日攝取400微克
孕婦需要的基本營養(yǎng)E、纖維素及水
功能：防止便秘
主要食物來源：蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜
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