懷孕3個(gè)月應(yīng)吃什么食物好

　　孕早期主要以安胎養(yǎng)胎為主，所以懷孕三個(gè)月得到孕媽們最好是吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)月應(yīng)吃什么食物好，希望大家喜歡!

　　懷孕3個(gè)月應(yīng)吃什么食物好

　　1、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3:4:3。

　　2、蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　3、維生素：動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　　4、葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

　　5、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個(gè)月內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。

　　6、鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

　　7、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

　　8、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　9、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。

　　懷孕3個(gè)月孕婦食譜推薦

　　1、花仁蹄花湯

　　原料：花生米、豬蹄、老姜、鹽、蔥、胡椒粉、味精。

　　做法：豬蹄鑷毛、燎焦皮、泡好后刮洗干凈，在把豬蹄斬成3厘米的方塊;再把花生米用溫水浸泡著，把皮弄掉;再將蔥切成蔥花;姜拍破備用。把大鍋放到大火上，再加進(jìn)冷水，講豬蹄放進(jìn)去，等到煮開的時(shí)候把浮沫清除掉，在把花生和生姜一起放進(jìn)去。把豬蹄煮到5分熟的時(shí)候，再把鍋轉(zhuǎn)到文火，放進(jìn)鹽巴文火慢燉，等到豬蹄煮熟透之后，撒上胡椒粉、味精、蔥花就可以食用了。

　　營(yíng)養(yǎng)：花生是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的一種食物，而豬蹄中所含有的豐富的膠原蛋白，又可以對(duì)皮膚衰老的延緩和腦血管疾病的改善等有著不錯(cuò)的療效，因此，將花生和豬蹄做主要食材制作而成的花仁蹄花湯，自然也就屬于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值連城的美味食譜。

　　2、雞肉起司卷

　　原料：雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個(gè)、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。

　　做法：將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。然后放上火腿片。卷起。拍上層面粉。然后裹層蛋液，最后再裹上面包糠。用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時(shí)候小心奶酪流出來。

　　營(yíng)養(yǎng)：雞肉起司卷香脆誘人，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，全面提高孕媽的身體素質(zhì)。

　　3、韭菜炒蝦仁

　　原料：冷凍蝦仁、韭菜、姜、酒、鹽

　　做法：先把韭菜的跟去掉然后清洗干凈，再瀝干水份，切成5厘米的段;姜也要切成細(xì)絲;蝦仁用冷水化開、把蝦線去掉再清洗干凈、瀝干水分，用料酒、少量鹽，再腌制10分鐘。把油放到鍋里面大火加熱，再把姜絲先炒香;再把蝦仁倒進(jìn)去爆炒，在炒的時(shí)候加一點(diǎn)料酒，到蝦仁卷起，放韭菜一起放到大火快炒，再加適量的鹽和雞精;炒到韭菜熟就可以了。

　　營(yíng)養(yǎng)：補(bǔ)氣血，暖腎，降血壓。高血壓腎陽虛型患者食用

　　4、酸酸甜甜梨藕汁

　　原料：梨1個(gè)、藕1段、純凈水100ml。

　　做法：梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊。處理好的梨和藕放入榨汁機(jī)，倒入100ml純凈水?dāng)嚧蚣?xì)膩。攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過濾。

　　營(yíng)養(yǎng)：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口，有助于開胃，更能去火去燥，十分滋潤(rùn)。

　　5、蘿卜燉羊肉

　　原料：羊肉、蘿卜、生姜;香菜、食鹽、胡椒、醋各適量

　　做法：把羊肉清洗干凈之后，再把羊肉切成兩厘米的方塊狀;再將蘿卜清洗干凈之后，切成三厘米的方塊狀;香菜洗干凈之后切成段;把羊肉、生姜、鹽一起放到鍋里面去，再加上適量的清水，再用大火煮開之后，再轉(zhuǎn)用小火慢燉60分鐘之后;再把蘿卜塊煮熟之后;最后把香菜、胡椒、醋加入調(diào)味就可以了。

　　營(yíng)養(yǎng)：蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力， 羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營(yíng)養(yǎng)不良、腰膝酸軟、陽痿早泄以及一切虛寒病癥均有很大裨益;具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛溫中等作用。

　　6、姜汁藕片

　　原料：藕1節(jié)、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。

　　做法：將藕洗凈去皮，切片，姜去皮，切成末。碗內(nèi)放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油，調(diào)成汁待用。鍋內(nèi)加清水燒沸，將藕燙一下，撈入碗中。加姜末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。再裝入盤內(nèi)，然后澆上對(duì)好的汁即成。

　　營(yíng)養(yǎng)：藕最能補(bǔ)養(yǎng)心臟和脾臟，預(yù)防貧血，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng)。而加入姜汁，讓這道菜更加清新。

　　懷孕3個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　1、孕期用藥

　　在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們因?yàn)樯∶つ康牡挠盟?，服用孕婦不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成胎兒畸形。所以媽媽們?cè)?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/huaiyunzaoqi/' target='_blank'>懷孕早期如果生病需要用藥的話，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無礙的藥物。

　　2、預(yù)防貧血

　　女性本身就是容易缺血的群體，尤其是在懷孕期間，一個(gè)人所攝取的營(yíng)養(yǎng)要兩個(gè)人用，因此貧血的情況更是時(shí)有發(fā)生。專家提醒，孕期貧血危害非常大，因此這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物。如瘦肉，魚類，動(dòng)物血制品等食物，這類食物中都含有大量的鐵，可幫助我們有效的起到補(bǔ)血功效。如果檢查確定貧血，可服用升鐵制劑如琥珀酸亞鐵等口服以糾正貧血。

　　3、注意避免感染

　　特別是病毒性感染。早孕孕婦若患風(fēng)疹，就會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性心臟病、小頭畸形、神經(jīng)性耳聾、智力障礙等。如果妊娠早期孕婦患了嚴(yán)重感冒，可引起胎兒唇裂，巨細(xì)胞包涵體病毒、乙型肝炎病毒等都可以使胎兒流產(chǎn)、畸形等，所以早孕的孕婦要注意衛(wèi)生，少上街或串門，避免接觸有病的人群，防止傳染各種疾病。一旦有病，應(yīng)去醫(yī)師處診治，說明自己已懷孕，不能自行濫服藥物，一定按醫(yī)囑治療。

　　4、保持心情愉快、思想放松

　　早孕期有妊娠反應(yīng)(即“晨吐”現(xiàn)象)者，需要正確對(duì)待vv處理，一般3個(gè)月后會(huì)逐漸恢復(fù)正常。為了避免或減少惡心、嘔吐等胃腸道不適，可采用少吃多餐的辦法，注意飲食清淡，不吃油膩和辛辣食物，但一定要堅(jiān)持進(jìn)食，否則會(huì)影響孕婦健康，也不利于胚胎發(fā)育。孕婦可以吃些帶酸味的食品，如楊梅、柑桔、醋等，以增加食欲，幫助消化。有時(shí)也可服用一些復(fù)合維生素B和維生素C或鈣劑，以補(bǔ)充其營(yíng)養(yǎng)。不能亂服“止吐藥”、“秘方”或“偏方”等，以防發(fā)生不良后果。