瑜伽球的好處是什么
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的瑜伽球的好處，歡迎閱讀。
瑜伽球的好處是什么
健身球也稱瑜伽球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng),如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。健身瑜伽球不但練習(xí)起來非常有趣而且還有很好的健身功效,健身瑜伽球可以起到提高人體力量和平衡能力的作用,此外健身瑜伽球還可以起到減肥和美容等功效呢。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材,那么健身球使用的便利之處主要有以下幾點(diǎn)。
健身球的便利之處:健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善.適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球的使用方法是什么
先將球上的“白色氣塞”拔下來。再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。打完氣后,迅速把氣塞塞回即可?？纯醋约鹤谇蛏?大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習(xí)時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。
注意:將球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。初學(xué)者可以用小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。科學(xué)的方法就是要根據(jù)自己的身體和技能而定。
選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球適用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏?它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
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