怎么預(yù)防家族糖尿病

時間：2017-07-13 09:42:54 文淵28由分享

　　研究發(fā)現(xiàn)，有糖尿病家族史的人，其糖尿病患病率顯著高于正常人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的機會是普通人的15～20倍。那么我們該怎么預(yù)防家族糖尿病呢?學習啦小編下面就為大家介紹下預(yù)防家族糖尿病的方法吧。

　　預(yù)防家族糖尿病的生活方法

　　1、提倡膳食平衡

　　無論是何種疾病，好的飲食都能起到預(yù)防作用。因此，專家提倡孩子首先要調(diào)節(jié)飲食，避免能量的過多攝入。膳食纖維有益于控制血糖，改善脂蛋白構(gòu)成，因此富含纖維素的天然食品如谷類、水果、蔬菜應(yīng)該首選。其次，減少飽和脂肪酸的攝入，有糖尿病家族史的人尤應(yīng)注意避免飽和脂肪酸的攝入過多。

　　2、食物多樣、谷類為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

　　3、少油少鹽

　　吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。

　　4、每天吃奶類、大豆或其制品

　　奶類被稱為“全營養(yǎng)食物”，能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營養(yǎng)素，其最大的營養(yǎng)貢獻是補鈣。因此，每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品，最好一斤。鮮牛奶最好，買酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃，尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉類，因為其脂肪含量比肉類更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇。

　　5、注意生活節(jié)奏，保持愉快心情

　　人體各個組織器官活動都有生理的規(guī)律性，如果不按時休息，工作強度、時間安排不順應(yīng)人體生物鐘，是很容易導(dǎo)致器官功能紊亂的。所以糖友平時要注意保持愉悅心情，學會自己減壓，有利于器官代謝、功能調(diào)節(jié)，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

　　6、積極鍛煉身體

　　肥胖是導(dǎo)致糖尿病的高危因素，因此鍛煉身體在預(yù)防糖尿病中是非常重要的。經(jīng)常參加適當?shù)?a href='http://regraff.com/tiyu/' target='_blank'>體育活動可以減輕體重，增強心血管的功能，從而預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。

　　預(yù)防家族糖尿病的三道防線

　　一重預(yù)防

　　樹立正確的進食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。糖尿病雖有一定的遺傳因素，但起關(guān)鍵作用的還是后天的生活和環(huán)境因素。現(xiàn)已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發(fā)病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。對體重進行定期監(jiān)測，將體重長期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時，應(yīng)及時限制飲食，增加運動量，使其盡早回落至正常。

　　要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。運動不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術(shù)，要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結(jié)伴進行，以易于獲得效果和便于堅持。要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群，尤其要注意預(yù)防。

　　二重預(yù)防

　　定期檢測血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀糖尿病。應(yīng)該將血糖測定列為中老年人常規(guī)的體檢項目，即使是健康者，仍要定期測定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時去測定血糖，以盡早診斷，爭取早期治療的寶貴時間。要綜合調(diào)動飲食、運動、藥物等手段，將血糖長期平穩(wěn)地控制在正?；蚪咏５乃健？崭寡且嗽诿可?.11毫摩爾以下，餐后2小時血糖宜在每升9.44毫摩爾以下，反映慢性血糖水平的指標——糖化血紅蛋白應(yīng)在7.0%以下。還要定期測定血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標。

　　三重預(yù)防

　　目的是預(yù)防或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性疾病，且易因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合并癥加強監(jiān)測，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長期過接近正常人的生活。