冬季怎么預(yù)防感冒冬季預(yù)防感冒小技巧

時間：2017-02-06 09:45:31 春娜703由分享

　　預(yù)防感冒最好的方法是增加免疫力，以下10招可讓人輕輕松松增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦冬季預(yù)防感冒的技巧，歡迎學(xué)習(xí)借鑒。

　　冬季預(yù)防感冒的技巧

　　1 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的t細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，t細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病機(jī)率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　2 每天運動30分鐘美國阿帕拉契州立大學(xué)有3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

　　3 按摩按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙(例如腎上腺皮質(zhì)素會對免疫系統(tǒng)造成傷害)。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　4 吃些人參專家指出，人參含有人參苷，可以強(qiáng)化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4%人參苷告的膠囊，而不是直接吃人參片。

　　5 每天服用200毫克維生素c和200國際單位維生素每天攝取200到500毫克的維生素c，有助于身體發(fā)揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維生素c有關(guān)。

　　每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力。超過65歲的人，服用維生素e8個月后，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。

　　6 每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制制造抗體的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

　　7 抗生素不要合用感冒是病毒引起的，有消息說，服用抗生素不但無效，甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠)，不要服用抗生素。

　　8 交三五知己朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　9 經(jīng)常歡笑并參加藝術(shù)活動笑可以減少壓力荷爾蒙。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感?？梢远嗫聪矂∑?、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀地面對眼前的狀況。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加文娛活動的人(如聽音樂會、上博物館看展覽、看球賽)，比起呆在家里的同事，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧!

　　10 每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動能力。美國德州大學(xué)的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也會降低。