養(yǎng)胃的飲食原則有哪些

　　胃不好會導致身體消瘦，長時間下去還會影響到身體健康，因此養(yǎng)胃很關鍵，我們必須要知道養(yǎng)胃的飲食方法。下面是學習啦小編整理的資料，希望大家能喜歡!

　　分注意預防腸胃疾病

　　天文專家介紹說，進入“秋分”節(jié)氣，冷空氣會逐漸活躍，“秋老虎”出現(xiàn)的幾率將越來越小。農諺說：“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

　　隨著秋分節(jié)氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，公眾應準備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷、又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時加厚衣服。秋天早晚涼，千萬注意別讓“背”和“心”涼著，必要時，可先穿上毛背心或夾背心。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)專家還提醒說，秋分以后，氣候漸涼，此時，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，蓋好被褥，以免著涼。

　　此外，在飲食上還要有規(guī)律、講衛(wèi)生，口味要清淡，當然，保持樂觀情緒和加強身體鍛煉也很重要。

　　要呵護我們的胃，我們應該注意些什么呢?

　　1.宜慢。細嚼慢咽可以減少粗糙食物對胃粘膜的刺激。

　　2.宜節(jié)。飲食應有節(jié)律，切忌暴飲暴食及食無定時。

　　3.宜潔。注意飲食衛(wèi)生，杜絕外界微生物對胃粘膜的侵害。

　　4.宜細。盡量做到進食較精細易消化、富有營養(yǎng)的食物。

　　5.宜清淡。少食肥、甘、厚、膩、辛辣等食物，少飲酒及濃茶。

　　腸胃患者飲食原則

　　食用溫和飲食。溫和飲食是一種無刺激性，含低纖維質，易于消化且具有足夠營養(yǎng)的飲食。

　　以少量多餐方式進食。

　　進餐時要放松，保持心情愉快。

　　無刺激性：不會促使胃液分泌或是使胃黏膜組織受到損傷的食物。

　　養(yǎng)胃的時間安排

　　7:00喝杯溫開水

　　可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約 100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30早餐不能省

　　研究表明，經常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。

　　10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　11:30午餐補蛋白

　　午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00打盹兒助消化

　　如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30晚餐宜清淡

　　進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

　　19:00散步防受寒

　　飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。