世界10大保健按摩法

　　保健對于今天的生活已經(jīng)是愈發(fā)重要了，今天為大家介紹世界10大頂級保健按摩法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。

　　四大傳統(tǒng)按摩法

　　傳統(tǒng)泰式按摩

　　泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來，當(dāng)時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。

　　按摩時間60～120分鐘

　　主打功效——增強身體柔韌性

　　如果你希望活動關(guān)節(jié)、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不愿或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強度運動。

　　其他功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調(diào)節(jié)胃腸等臟器功能、增強免疫力

　　按摩細(xì)節(jié)

　　按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結(jié)束，其中背部、腰部和關(guān)節(jié)是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結(jié)締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負(fù)責(zé)的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。

　　傳統(tǒng)日式按摩

　　坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。

　　按摩時間60～90分鐘

　　主打功效——止痛

　　當(dāng)你有頭痛、背痛、腰腿痛、經(jīng)期疼痛等困擾時，選擇日式按摩非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛癥狀。

　　其他功效——改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化

　　按摩細(xì)節(jié)

　　為避免擦傷皮膚，按摩師通常在按摩前給體驗者搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹?，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。

　　傳統(tǒng)歐式按摩

　　歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當(dāng)時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

　　按摩細(xì)節(jié)

　　歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進(jìn)行按摩，給人輕松、自然、舒適的感受。

　　按摩時間70～90分鐘

　　主打功效——改善肌肉營養(yǎng)代謝

　　歐式按摩能使肌纖維被動活動、促進(jìn)肌肉營養(yǎng)代謝、放松被牽拉的肌肉，同時提高肌肉耐受力。很多運動員都利用這種按摩方法在賽前減少肌肉緊張、在賽后緩解肌肉酸痛。

　　其他功效——改善心肌供氧、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善便秘。

　　傳統(tǒng)中式按摩：

　　中式按摩歷史悠遠(yuǎn)，以保健、治病為主要目的，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)華佗是其發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。

　　按摩時間60～90分鐘

　　主打功效——幫助慢性疾病康復(fù)

　　中式按摩因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽、調(diào)整氣血，幫助慢性疾病康復(fù)。

　　其他功效——增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒、瘦身

　　按摩細(xì)節(jié)

　　中式按摩手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進(jìn)行操作，還常用到指關(guān)節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大;按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。按摩腹部穴位時，按摩師還會要求體驗者配合呼吸。

　　三大現(xiàn)代按摩法

　　韓式按摩

　　韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。

　　按摩時間——80分鐘以上

　　主打功效——美容

　　雖然韓式按摩原本用于“松骨”，但更吸引人的還是其美容功效。通過手法、美容按摩劑和面膜等的運用，能清除面部色素沉著和粉刺、增強皮膚彈性。

　　其他功效——防治軟組織損傷和骨關(guān)節(jié)勞損、改善肌肉營養(yǎng)供應(yīng)、消除疲勞、振奮精神

　　按摩細(xì)節(jié)

　　韓式按摩的第一個環(huán)節(jié)是“松骨”，按摩師順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進(jìn)行按摩;放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放在肩關(guān)節(jié)和易受寒的脊椎骨處約10分鐘;等毛孔全部張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，再進(jìn)行背部和四肢的推油按摩。

　　港式按摩：

　　港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng)的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。

　　按摩時間——40～60分鐘

　　主打功效——消除肌肉疲勞

　　如果你感到頸部、背部肌肉僵硬，選擇港式按摩很合適。它有很好的活血化瘀功效，能明顯調(diào)理、保護(hù)過度勞累的肌肉組織，促進(jìn)肌纖維的乳酸代謝、消除肌肉疼痛、增強肌肉彈性。

　　其他功效——改善人體營養(yǎng)代謝、按摩內(nèi)臟器官、潤澤皮膚

　　按摩細(xì)節(jié)

　　1.按摩師用單手或雙手拇指指腹施力按壓時，體驗者可明顯感到酸、脹、痛。

　　2.踩背通常在指壓的基礎(chǔ)上輔助進(jìn)行。按摩師雙手握住踩床橫杠或吊環(huán)，以單腳或雙腳踩壓于被按摩部位，主要使用足跟踩壓腰、臀、肩胛部;足趾踩壓大腿后側(cè)、脊椎兩側(cè)、頸根部;腳掌踩壓大腿后側(cè)、尾骨部和后背兩側(cè)。

　　3.推油按摩前，按摩師會在體驗者后背、下肢后側(cè)、后頸等部位涂上按摩油，將雙手平展開，施力于體驗者背部向前推，使肌肉微微皺起向前滾動。

　　熱石按摩

　　1993年，美國按摩大師瑪麗·納爾遜推出了這種熱石搭配特制精油(根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)配)的按摩法，一出現(xiàn)就吸引了大批好萊塢明星。

　　按摩時間——75～90分鐘

　　主打功效——深層排毒

　　熱石本身除了能刺激穴位，還能增加皮膚對精油的吸收，因此熱石按摩有深層排毒功效，可凈化內(nèi)臟。

　　其他功效——調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解疲勞、消除不良情緒

　　按摩細(xì)節(jié)

　　體驗者躺在預(yù)熱的長榻上;按摩師給其涂上精油并將預(yù)先加熱的按摩石放在其身上不同能量中心部位，如額頭、前頸、腹部、手部、足部等;接著結(jié)合手技用按摩石做深層肌肉按摩。

　　三大時尚按摩法

　　BODY-FIT按摩

　　歷史來源——法國

　　按摩時間——75分鐘

　　主打功效——消除橘皮組織

　　按摩細(xì)節(jié)——按摩師先替體驗者全身去死皮;然后配合精油從腳部開始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部，最后放松性的按摩背部。通過按摩過程中與體驗者的交流，按摩師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。

　　TOUCH-LIFE按摩

　　歷史來源——德國

　　按摩時間——90分鐘

　　主打功效——消除身心疲勞

　　按摩細(xì)節(jié)——按摩前，按摩師先和體驗者交流，以便有的放矢地按摩;接著，按摩師使用按摩油，用揉捏、撫摸等手法放松身體不同部位。體驗者要平靜、有節(jié)奏地呼吸，便于按摩師將按摩速度與其配合一致。

　　這些時候不適宜按摩：女性經(jīng)期時;有便意時;過于饑餓時;過于飽脹時;飲酒后;患傳染病時。

　　淋巴按摩

　　歷史來源——法國

　　按摩時間——120分鐘

　　主打功效——淋巴引流排毒

　　按摩細(xì)節(jié)——按摩師沿著體驗者淋巴流向推擦，并以拇指指腹或其余四指并攏在淋巴系的每個位置上反復(fù)推擦約1分鐘。由于淋巴腺很敏感，且按摩目的在于加強淋巴循環(huán)的律動，而非緩解肌肉疲勞，因此按摩時用力較輕。