預(yù)防心血管疾病怎么做預(yù)防心血管疾病的竅門

時(shí)間：2017-02-16 08:44:57 春娜703由分享

　　據(jù)報(bào)道，我國心血管病仍呈上升態(tài)勢(shì)，年輕群體的冠心病治療形勢(shì)不容樂觀，過早死亡情況嚴(yán)重。預(yù)防心血管疾病應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　預(yù)防心血管疾病的小動(dòng)作

　　摩擦并按摩頸部

　　雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱?？梢耘浜弦恍┺D(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大，做30個(gè)循環(huán)即可;或可取站立姿勢(shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

　　運(yùn)動(dòng)肩部

　　雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。

　　兩腳畫圈

　　活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?；顒?dòng)手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　空抓手

　　老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

　　如何預(yù)防心血管疾病

　　1.限鹽

　　高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。

　　2.體育鍛煉

　　如果你認(rèn)為自己每天有忙不完的事情，那么請(qǐng)你將每天忙碌的時(shí)間分解成一段一段的時(shí)間，中間穿插加入健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，你可以每天早上用20分鐘來散步，然后再進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　3.定期檢查身體

　　人們應(yīng)該形成一個(gè)定期體檢的好習(xí)慣，這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個(gè)人保健計(jì)劃，通過自身調(diào)整讓身體更健康。尤其是那些有家族病史的人們更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢，這對(duì)于個(gè)人健康來說都是至關(guān)重要的步驟。

　　4.擺脫超重和肥胖

　　BMI值超過了25對(duì)人體是十分不利的，超重和肥胖都會(huì)導(dǎo)致人體心臟承受更大的壓力。那么，要想保護(hù)好自己的心臟，讓人體體重保持在正常范圍內(nèi)是必須的。

　　5.控制好個(gè)人壓力和抑郁情緒

　　如果你覺得個(gè)人壓力較大，那么這勢(shì)必會(huì)影響你心臟的健康。那么，當(dāng)你在緊張或者猶豫的情況下，請(qǐng)不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式，如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那么這將有助于你迅速擺脫不良情緒，從而保護(hù)心臟健康。