夏天吃什么不胖
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。那么夏天吃什么不胖呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么不胖，歡迎參閱
快速減肥食物
1、晚上8點后，吃水果
晚上8點以后，如果我們想吃東西的話，不妨吃一些水果吧，減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前可以適當?shù)暮纫恍┟撝Ｄ?，不僅能夠安神助眠，還能夠補鈣，放心，不會發(fā)胖。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆?jié){
豆?jié){當中的營養(yǎng)也比較豐富，喝一些豆?jié){對身體也非常有好處，但是我們一定要注意睡前兩小時最好就不要喝了，豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
如果晚上我們覺得餓的話，那么也可以吃一些果蔬，選擇一些含糖量比較低的食物哦，實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。
5、銀耳、蓮子
銀耳蓮子當中含有的糖分和脂肪是非常少的，經(jīng)常的吃也不會發(fā)胖，銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。
5零食多吃不胖
1.海苔
這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖。
2.豆腐干
每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。
3.牛肉干、醬牛肉
這兩種零食適合在腹中空空時吃。
4.烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質(zhì)含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。
5.少吃餅干、巧克力、薯條
餅干、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發(fā)胖了。
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