女人如何緩解痛經(jīng)

　　生活中不少女性來月經(jīng)的時(shí)候容易出現(xiàn)痛經(jīng)的問題，要知道長(zhǎng)期痛經(jīng)對(duì)健康不利，因此要及時(shí)調(diào)理。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了女人緩解痛經(jīng)的13種方法，希望能幫助到你。

　　女人緩解痛經(jīng)的13種方法

　　1、保持好情緒

　　性格、情緒不好、易怒的血瘀型體質(zhì)。這種人痛經(jīng)大多是刺痛，情緒的動(dòng)蕩會(huì)加重疼痛的程度。所以在經(jīng)期保持良好的情緒很重要。

　　2、練習(xí)瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

　　3、避免咖啡因

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

　　4、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　5、花椒泡腳

　　花椒泡腳可以治療痛經(jīng)，但花椒泡腳的具體操作方法如下：

　　中醫(yī)專家指出，先將花椒煎湯，然后將雙腳洗凈，再用花椒湯燙泡。天天堅(jiān)持下去，長(zhǎng)此以往，可起到緩解痛經(jīng)之功效。

　　6、點(diǎn)按行間穴

　　不要用手捶腰，可以通過點(diǎn)按足背來緩解疼痛。具體位置是在大腳趾和二腳趾之間，用指尖垂直點(diǎn)按這個(gè)位置3分鐘，然后再換另一側(cè)繼續(xù)點(diǎn)按3分鐘，可有效緩解小腹部和后腰疼痛的感覺。

　　7、常喝熱水

　　當(dāng)你不舒服的時(shí)候，很多人都會(huì)跟你講多喝熱水。古人都說，女人是水做的，人的身體大部分都是水。女人多喝水會(huì)有很多好處，在來大姨媽期間喝熱水會(huì)讓你的身體變得暖和，對(duì)減緩?fù)唇?jīng)有一定的作用。

　　8、忌大量運(yùn)動(dòng)

　　大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的痛經(jīng)加劇，所以，當(dāng)你的大姨媽來問候你的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)改善你整個(gè)人的心情，來大姨媽的時(shí)候是你很郁悶的時(shí)候，所以讓適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來幫你解除煩惱吧。

　　9、保暖工作做到位

　　女性要隨著天氣變化添減衣物，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會(huì)降低人體抵抗力，容易生病感冒。通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

　　10、養(yǎng)護(hù)帶脈

　　人體的腰腹部有一條帶脈，像腰帶一樣圍繞一圈，女性的重要器官子宮、卵巢、輸卵管都在帶脈轄區(qū)內(nèi)。平時(shí)就要養(yǎng)護(hù)帶脈，可以做環(huán)腰小推磨。右手放在左腰間，向右用力推，繞體一周，經(jīng)后背再到原位;左手放在右腰間，做同樣動(dòng)作。然后再反向推一次，如此反復(fù)10個(gè)來回為一組，每天做2組。

　　11、喝姜糖水

　　這個(gè)是很多人親自實(shí)踐過的，很多人一開始也會(huì)痛，自從喝了這個(gè)之后，會(huì)好了很多。就是你堅(jiān)持一個(gè)月，每天早晨的時(shí)候，喝一杯姜糖水，時(shí)間是從你這一次來完之后，到下一次來的時(shí)候，然后你自己感受一下。如果感覺有效果的話，那就下次來之前的十天之前開始，每天早晨喝一杯姜糖水，這樣也會(huì)減輕你的痛。

　　12、多服用維他命

　　醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。

　　而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。

　　13、適當(dāng)服用止痛藥

　　當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥等。效果好的止痛藥會(huì)在20~30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。

　　女性月經(jīng)期間的飲食忌宜

　　1、月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　2、月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　3、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　4、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

　　另外，要注意：

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，從而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

　　2、月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。

　　3、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

　　4、有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。