經(jīng)期減肥吃什么食物好 經(jīng)期吃什么減肥最快
很多女生會(huì)在經(jīng)期間進(jìn)行減肥，如果減肥方法得當(dāng)，會(huì)收到很好的效果。除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)期可以通過(guò)食物來(lái)減肥。下面就跟小編來(lái)了解一下經(jīng)期減肥的一些方法吧!
月經(jīng)期間減肥食物推薦
1、大蒜
大蒜能夠增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌，促進(jìn)脂肪的分解，從而達(dá)到降脂的作用。經(jīng)過(guò)臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用，可減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期補(bǔ)充足夠的能量。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當(dāng)主食。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。
3、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
小提示：煮熟了的海帶效果更好。
4、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇!
5、乳制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸!
除了這幾種食物還可以試試以下這種方法
1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。
2、中午吃飽飯，多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
3、晚飯少吃點(diǎn)，吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。
愛(ài)心提示：雖然在來(lái)月經(jīng)的這段時(shí)間里減肥可以起到非常好的效果，但是姑娘們絕不要采取節(jié)食的方式!一定要保證自己吃好、喝好，高熱量的食物不要吃，但是營(yíng)養(yǎng)一定要保障到位!
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，你做一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到自己的身體健康的哦。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。
2、經(jīng)期不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同
大姨媽剛剛來(lái)臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的。可不要小看這些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，你就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意保暖
這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。中國(guó)減肥網(wǎng)小編建議：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
4、經(jīng)期減肥期間五種運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做
腰腹發(fā)力的如呼拉圈運(yùn)動(dòng);倒立的運(yùn)動(dòng);容易感染細(xì)菌的游泳運(yùn)動(dòng);激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅僅容易讓人感染細(xì)菌，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大。所以這些運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)要避免哦。
在經(jīng)期減肥期間，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是這個(gè)時(shí)候有的美眉就認(rèn)為，我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯(cuò)誤的，因?yàn)轱嬍硺I(yè)影響著身體的發(fā)育。所以在做經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)期間，合理的飲食業(yè)是相當(dāng)重要的。經(jīng)期如果沒(méi)有進(jìn)行減肥也不要緊，經(jīng)期后的一個(gè)星期仍然是減肥的最佳時(shí)機(jī)。
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