40歲女人如何瘦肚子

　　40歲女人肚子上的贅肉不僅松弛，而且越來越，那么該如何減肚子上的贅肉，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲女人如何瘦肚子，希望能幫到你。

　　40歲女人如何瘦肚子

　　1、戒掉啤酒，常常聽說啤酒肚，可是啤酒喝多了真的會(huì)長(zhǎng)肚子哦，所以女人想要減掉肚子，就一定要戒掉啤酒哦!

　　2、平時(shí)多吃蘋果，并且養(yǎng)成在包里放一個(gè)蘋果的習(xí)慣，因?yàn)樘O果里面含有豐富的果膠，可以幫助清理腸胃毒素，有效減少肚子上的贅肉。

　　3、最好是仰臥，因?yàn)閭?cè)臥睡的話，弓背彎腰會(huì)使脂肪堆積在腹部，而仰臥睡可以讓你的腹部變得更加平坦。

　　4、少吃肉，所謂吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)都不假。而40歲女人最容易長(zhǎng)肉的地方就是肚子了，所以盡量不要吃脂肪類食物。

　　5、少吃蛋白質(zhì)高的食物，比如豆類、奶類、雞蛋，蛋白質(zhì)能加速你的腰圍，平時(shí)應(yīng)該要少吃。

　　6、每天晚上堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，能有效減去肚子上的贅肉哦!

　　7、每天保持正確的坐姿，不要含胸駝背，這樣容易讓脂肪堆積在腹部上哦!

　　8、吃完飯后不要立馬坐下，可以出去散散步，這樣能加速腸胃蠕動(dòng)，快速消耗熱量。

　　女性40幾歲腹部如何減肚子

　　1. 掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比

　　每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪

　　那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3. 固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪

　　對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。

　　4. 做檢查

　　如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。

　　以上就是針對(duì)中年女人做出的減肚子的方法，對(duì)于很多中年婦女來說，工作一般都很穩(wěn)定，日常的生活習(xí)慣也是影響自己身體肥胖的因素之一，對(duì)于短時(shí)間就出現(xiàn)的肥胖現(xiàn)象，大家一定要引起高度的認(rèn)識(shí)，先檢查一下自身的身體狀況，在想辦法減肥。