月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身

　　經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，經(jīng)期注意事項(xiàng)有很多，不管是飲食還是生活方面，那么經(jīng)期吃什么好?女性經(jīng)期可以減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身，希望能幫到你。

　　月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身

　　月經(jīng)期間應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　經(jīng)期如有食欲不振，腰酸背痛等癥狀時(shí)，在飲食方面可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富、開(kāi)胃健脾、容易消化的食物，如：山楂、大棗、面條等等。為了達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)可以餐后搭配水果和一些蔬菜。

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

　　山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中，加入兩碗清水，用文火煨制一碗水，加入紅糖，煮沸即可。

　　功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

　　紅糖韭菜汁

　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

　　功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

　　月季花茶

　　材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

　　功效：具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

　　烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖;30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。

　　黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。

　　藕蓮飲

　　材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

　　作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。

　　經(jīng)期減肥方法 4個(gè)階段 吃對(duì)食物就能瘦

　　生理期減肥法*1：月經(jīng)期 (PESET期)福利期 ：

　　時(shí)間是MC來(lái)第一天到結(jié)束，此期因?yàn)榱魇л^多鐵質(zhì)，所以可稍放慢減肥速度。

　　月經(jīng)來(lái)時(shí)，為避免經(jīng)期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維素食物。例如：小魚(yú)干、葡萄干、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計(jì)算份量)，此時(shí)食 補(bǔ)可溫暖子宮、調(diào)血行氣。

　　讓身體好好休息時(shí)期：此階段在做身體的調(diào)整，做體內(nèi)的凈化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時(shí)洗臉(以免長(zhǎng)痘痘)。

　　排卵期是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)

　　生理期減肥法*2：排卵期 (中間期)超快期：

　　時(shí)間是MC周期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會(huì)很容易看到體重往下掉。

　　月經(jīng)期后，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過(guò)多之熱量。

　　禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。

　　平快期就要注重保養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)

　　生理期減肥法*3：平快期 (閃閃發(fā)光期)：

　　時(shí)間是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特別注意控制飲食還要增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)抑制食欲，也可準(zhǔn)備一些低卡高纖食物如仙草、蒟蒻等增加飽足感，還是會(huì)看到體重下降。

　　狀況好的時(shí)期：就要注重保養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)前喝紅豆湯可改善浮腫現(xiàn)象

　　生理期減肥法*4 月經(jīng)前(PMS期) (UNBALANCE期)緩慢期：

　　時(shí)間是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現(xiàn)象，此時(shí)飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因?yàn)樗鼈兪翘烊坏睦騽?，可改善浮腫現(xiàn)象，勿太咸重口味食物再加上運(yùn)動(dòng)量增加及飲食控制還是會(huì)稍微體重下降。只要妥善運(yùn)用生理周期，就可以不同減肥因應(yīng)對(duì)策，就可以給她輕松瘦了。

　　身體在重新做調(diào)整之前的時(shí)期：月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)煩惱，沮喪，愛(ài)生氣。身體會(huì)變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時(shí)期就要盡量讓身體放松。

　　瘦身福利期多吃一些含鐵的食物

　　月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉， 高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　瘦身緩慢期多吃高蛋白食品

　　月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。