自然減肥瘦身方法

　　自然減肥是一種新型的減肥說法，是在其他各種減肥方法之后提出的減肥理念，自然減肥是科學(xué)健康的減肥。健康意識的不斷增強(qiáng)，自然減肥成為廣大減肥者的新選擇。所以，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的自然減肥瘦身方法，希望能幫到你。

　　自然減肥瘦身方法

　　食物減肥

　　1.柿子：這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的減肥方法。

　　2.菠蘿：富含豐富菠蘿蛋白酶，加速人體對膳食蛋白質(zhì)的吸收，身體吸收的熱量被消化掉，能有效促進(jìn)腹部平坦。、

　　3.韭菜：韭菜中有一種果糖胺的物質(zhì)，能保住保持體內(nèi)水分。

　　4.辣椒：有助于幫助消除體內(nèi)一些糖和脂肪。

　　5.綠茶：綠茶富含抗氧化劑，能幫助細(xì)胞中脂肪的形成。

　　6.肉桂：最近科學(xué)研究表明，肉桂有助于降低血糖水平，可以防止體內(nèi)糖和脂肪的儲存。

　　7.魚類：選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的減肥食品。

　　8.耶巴馬黛茶：富含抗氧化物質(zhì)、纖維素、維生素，能促進(jìn)消化，有效阻止脂肪形成。

　　9.香菇：減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的香菇只有26卡路里，各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生減肥的首選。

　　運動減肥

　　1.游泳：是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　2.跑步(快走)：戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3.瑜伽：長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　4.跳舞：跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　5.扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!

　　注意事項

　　減肥一定要科學(xué)自然，不要用極端的方法哦!

　　自然減肥才是健康的生活方式。

　　如何自然減肥?

　　1.要設(shè)定一個目標(biāo)，如果你決定要減肥了，你應(yīng)該設(shè)置一些可行的目標(biāo)，然后按照這個目標(biāo)努力，如果你堅持，一定會有減肥的效果的!這是減肥能否成功的先決條件。

　　2.經(jīng)常運動并保持活躍。另一種自然的減肥方法就是變得更加活躍。體力活動可以長期減肥，即使是簡單的日常活動，例如步行可以幫助你減輕體重，增加你的肌肉，促進(jìn)新陳代謝。建議：飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　3.多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。早晚多梳頭也可以促進(jìn)血液循環(huán)，活經(jīng)通絡(luò)。

　　4.多喝溫?zé)岬乃惋嬃希?ldquo;絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　5.赤腳走石子路。我們身體上有好些穴位在腳部，所以想減肥的話，可以選擇在夏天的時候，在石子路上光腳走來走去，這樣，能起到按摩的作用，并能輕松減肥。

　　6.阿根廷美女保持身材的方法：喝耶巴馬黛茶(Yerba Mate)。這種茶是一種馬黛樹葉，被阿根廷譽為“國寶”。南美洲盛產(chǎn)魔鬼身材的美女，“世界小姐”冠軍大多數(shù)都來自南美洲。

　　注意事項

　　減肥要講究方法，有效的方法，輕松就減肥;減肥盲目，節(jié)食損健康，最終成效微小。如果生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣絕對健康，那么一定可以擁有一個好身材。如果身材肥胖，那么不要忙減肥，先想想生活習(xí)慣哪里出問題，先調(diào)節(jié)一下生活習(xí)慣。