產(chǎn)后怎么樣瘦肚子_產(chǎn)后如何瘦肚子
大部分孕婦在產(chǎn)后都要面對(duì)肚皮松弛的情況，在產(chǎn)后應(yīng)該怎么樣瘦肚子呢?瘦肚子有什么好方法嗎?產(chǎn)后怎么樣瘦肚子這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦
1、注意控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
2、輕便的家務(wù)活，健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。
3、帶束縛帶。對(duì)付產(chǎn)后肚皮松弛我們也可以用束縛帶來(lái)解決，選用好一些的束縛帶對(duì)于產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮與產(chǎn)道是有很好的作用的，束縛帶簡(jiǎn)單而且很好操作，產(chǎn)后及時(shí)使用，一般使用兩個(gè)月效果是最好的。
產(chǎn)后瘦肚子好方法
一、通過瘦肚運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊肚皮
如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的動(dòng)作：
平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個(gè)1-3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù)，此時(shí)可以做開始做以下運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥起坐：比較沒有爭(zhēng)議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。
(2)有氧運(yùn)動(dòng)：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來(lái)，小腹自然會(huì)跟著變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請(qǐng)教練指導(dǎo)。
二、讓腹部肌肉多運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊肚皮
產(chǎn)后媽媽可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。
注意飲食預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛
每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?。另外就是晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z取;進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。
少吃以下四類食物：
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對(duì)肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時(shí)往往會(huì)攝入更多的其它食物。
2、烹調(diào)油
烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非?？?，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
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