減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法_怎么運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉
女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。那么久靠運(yùn)動(dòng)減掉小肚子吧。怎樣運(yùn)動(dòng)能夠瘦肚子呢?減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有用!
減肥瘦肚子的3個(gè)方法
方法一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
方法三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
最有效瘦肚子運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。
動(dòng)作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開(kāi)與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。
動(dòng)作五
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。
動(dòng)作六
站立以后雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)30次即可。
瘦腰腹瘦肚子小妙招
腰部是最容易堆積脂肪和贅肉的部位的，當(dāng)然也是比較好減下來(lái)的，但是如果你不想勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)或是節(jié)食的話，你可以試試下面的這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，比較簡(jiǎn)單也比較輕松，耗時(shí)也很短，適合懶人們哦。
毛巾減肥動(dòng)作
STEP1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長(zhǎng)。
STEP2：利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢(shì)，將毛巾放在脖子上，運(yùn)用腹部與背部的力量維持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒左右，要提醒妞兒們這個(gè)動(dòng)作真的很累，切記不要硬撐喔。
STEP3：這個(gè)姿勢(shì)非常的簡(jiǎn)單，而且也不會(huì)很累，主要是刺激腹部的蠕動(dòng)，加強(qiáng)下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作，血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內(nèi)縮(壓迫到腹部)，這樣才能夠達(dá)到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達(dá)到效果，這姿勢(shì)要維持20-30秒左右。
STEP4：如果身體有辦法負(fù)荷的話，建議大家維持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來(lái)一遍，當(dāng)在做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腹是凹進(jìn)去的，而且會(huì)覺(jué)得你的腸道在蠕動(dòng)。
STEP5：要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)除了做運(yùn)動(dòng)之外，當(dāng)然少不了按摩，將雙手上下擺放在肚子的位置，往身體兩側(cè)推(需要一些力道)，在肚臍的四周用雙手順時(shí)針?lè)较虬茨Χ亲樱浀靡悬c(diǎn)往下壓的力道。
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