失眠的人都有哪些表現(xiàn) 失眠的人表現(xiàn)癥狀

時間：2017-02-11 11:18:16 王燕2648由分享

　　失眠是都市人常見的一種現(xiàn)象，失眠會讓我們?nèi)狈ぷ鞯募で?，因此，我們?yīng)該要克服失眠癥。那么，失眠的人通常有什么表現(xiàn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的人表現(xiàn)癥狀，希望能幫助到你。

　　失眠的人表現(xiàn)癥狀

　　1、入睡困難：這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

　　2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　3、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。

　　4、白天無精神，晚上睡不著：有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　5、睡眠淺容易做夢：患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

　　1、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　環(huán)境

　　睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，例如兇殺案、綁架案等，心理不安容易影響入睡，還要避免噪音、強光等外界環(huán)境因素的干擾。

　　睡姿

　　睡姿不當(dāng)也是會影響到睡眠質(zhì)量的，左側(cè)臥壓迫心臟，引起噩夢連連，一定要需要選擇合適的睡眠姿式：向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，盡可能的選擇舒適的睡姿。

　　運動

　　進行適當(dāng)強度的運動鍛煉，規(guī)律性的有氧運動，可以有效改善失眠，特別是在下午或傍晚的時候，但要注意睡前三小時內(nèi)不能劇烈運動。

　　時間

　　調(diào)整雜亂的睡眠作息時間，形成健康的生物鐘，固定就寢時間，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看書，固定睡眠時間，保證身體生物鐘的穩(wěn)定，防止失眠的情況出現(xiàn)。

　　飲食

　　在日常飲食中進行調(diào)養(yǎng)，補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽，機體營養(yǎng)平衡，能夠很好的消除失眠的癥狀。