抗衰老吃什么蔬菜好
隨著年齡的不斷增長，女人一到中年就面臨著身體機能及容貌衰老的局面，下面是的抗衰老吃的蔬菜，歡迎閱讀。
抗衰老吃的蔬菜
紅柿子椒
美國《預(yù)防》雜志報道，美國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類水果富含維C，但紅柿子椒中維C含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒可自然補充維生素C，有助于防止皺紋早生。
甜菜
甜菜堪稱“美容食品”，有助于減少皮膚瑕疵、滋潤皮膚、預(yù)防皺紋。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿可促進脂肪代謝，控制體重的同時還有助于增強皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)富含重要礦物質(zhì)碘和硫，有助于身體排毒，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多營養(yǎng)，生食更好。
甘藍
甘藍中含有豐富的維生素K，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來更自然更健康。甘藍中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩(wěn)定血壓，從而保持皮膚紅潤、有光澤。
茄子
常吃茄子皮膚滋潤光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過切斷癌細胞所需的血液供給，阻止癌細胞擴散。
菠菜
菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動，促進體內(nèi)毒素排出，從而使得皮膚水潤、光澤。菠菜還富含類胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，能讓眼睛看起來更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
保健方法
第1招：運動、運動、運動!
沒錯，聽到耳朵快長繭的“運動”!雖然我們一直都知道運動的好，但還是很容易被自己的惰性給說服，所以快為自己找一個可以培養(yǎng)運動習(xí)慣的好借口。
運動不僅可以雕塑你的線條，更棒的是它還能激發(fā)荷爾蒙和腦內(nèi)啡的生長，這兩者都可以促進你的身體循環(huán)，并且讓心情維持在一個健康快樂的狀態(tài)，一旦身材好了、心情好了，你連走路都會有著莫名的自信心。
最棒的是，運動可以讓你的外表看起來更年輕，同時還能紓解壓力，真要說起運動的好處，可能三天三夜都講不完。所以請你、現(xiàn)在!就開始運動吧!!而且要維持喔。
第2招：喝水
喝水，這么簡單的事，你可能覺得有什么大不了?但喝水絕對是許多人常常忽略的保養(yǎng)妙招，水分的補充可以滋潤你的肌膚、排出體內(nèi)的毒素，并避免脫水所帶給肌膚的傷害，也能解決許多女性都有的便秘問題，甚至有時候缺水會讓身體發(fā)出錯誤的警訊，讓你以為自己肚子餓了，但其實只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水約在兩千cc上下，如果真的那么不喜歡喝水，你也可以考慮從食物中攝取水分，像是黃瓜、哈密瓜、萵苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其實打扮是讓一個人心情好起來的。別再以為外表不重要，外貌是天生給的，可外表卻可以由自己決定!
適當(dāng)?shù)膴y點自己表示你對自己的身體、生活負(fù)責(zé)，這不是叫你去血拼揮霍，而是請你對自己好一點，當(dāng)你逐漸從一團混亂中整理出新的自己，身邊的人也會同樣給予你良好回應(yīng)。
第4招：還給自己一張干凈的臉
有人說化妝是種禮貌，但這種禮貌可是建立在良好的膚質(zhì)上，好的膚質(zhì)不需要太多化妝品襯托，就可以帶給你滿滿的自信，痘痘、過敏等顯而易見的皮膚瑕疵會逐漸削弱你面對外在的能力，久而久之就更加沒有自信。
所以當(dāng)皮膚出現(xiàn)問題時，千萬不要放著不管，趕快去找醫(yī)生并多補充正確的美容保養(yǎng)知識才是上上之策!
第5招：美容覺
睡眠不足不僅影響你的行動效率、心情、脾氣，連帶著也會顯現(xiàn)在皮膚上，在多重狀態(tài)都受到損傷的情況下，自信心自然也跟著下降。
美容覺不是貪睡，建議的時間為晚上10點至凌晨2點，這段期間是肌膚的自我修復(fù)時間，還記得我們上面提醒過你的嗎?長期的缺水、疲勞等可是會讓皮膚看起來比實際年齡再老10歲喔!
第6招：矯正你的體態(tài)
2014年開始，把駝背、翹腳等不良習(xí)慣趕快丟掉!不良的姿勢不僅會影響你的體態(tài)，甚至連臉部的肌肉都會有影響。
長期坐辦公室的女孩們，記住簡單的老口訣“抬頭、挺胸、縮小腹”，一旦體態(tài)優(yōu)美了，自信也跟著來，拍照不用喬角度都會很美呢!
第7招：美白牙齒
牙齒是亞洲人常常忽略的一部分，但卻是你笑容里最重要的主角!牙齒矯正幾乎已成為現(xiàn)在年輕女孩們的風(fēng)潮，除了美觀外，其實還會牽涉到未來的咬合不正、甚至是腸胃消化等問題，而現(xiàn)在我們更該進化到牙齒美白了。
試想，如果你的牙齒又黃又臟，再美麗的臉龐笑起來都會被大大扣分，更何況歪七扭八的牙齒絕對無法讓你在所有人面前放松自然地大笑，女生沒有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：許自己一頭秀發(fā)!
很多人其實不知道，發(fā)質(zhì)會對一個人的自信心產(chǎn)生影響，特別是長發(fā)的女孩!
無論如何，對你的頭發(fā)好一點，讓它隨時保持在飄逸柔順的狀態(tài)，想像一下你可曾過哪位美女是一頭糾結(jié)亂發(fā)、或是一條條油膩發(fā)絲的?
第9招：把慣用的香水換掉吧!
不敢相信原來氣味的力量這么大!有時候想要擺脫壞運氣或轉(zhuǎn)換心情只需要噴點新的香水，因為人的自信不只來自于外表，也會來自于別人對你的“感覺”，而感覺是種很玄的東西，除了你散發(fā)出來的氣質(zhì)、舉止等外，個人的氣味特征也是其中一環(huán)喔。
試款新的香氣，也許會帶給你不一樣的好運呢～
第10招：大膽嘗試新造型
剪個自己一直以來猶豫不決的發(fā)型吧，不管是從長變短、從直變卷，又或者你仍然舍不得多年的長發(fā)，至少修去毛躁的發(fā)尾，再奢侈地送自己一次發(fā)絲養(yǎng)護。
一個新發(fā)型會讓你整個人從頭輕盈了起來!其實想要當(dāng)個自信美人，最重要的莫過于開心過日子，從外在開始改造自己的心境，看似膚淺卻是最簡單也最直接的第一步。
小方法
1.吃面包別剝面包皮。世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。
3.少量多餐。美國最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品、加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
5.一小時內(nèi)把早餐吃掉。美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7.多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度比雌激素高1000倍。
8.下午來份“充電下午茶”。黃穎建議，下午三四點鐘，只需準(zhǔn)備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
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