不發(fā)胖低熱量的食物有哪些
胃口好，自然就吃得多，平時(shí)要注意多吃飽腹又不長(zhǎng)肉的低熱量食物，不發(fā)胖低熱量的食物有哪些？下面是的不發(fā)胖低熱量的食物，歡迎閱讀。
不發(fā)胖食物
1、乳制品
有些證據(jù)表明，乳制品有助于控制體重，這里當(dāng)然指的是低脂或無(wú)脂類(lèi)乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無(wú)脂酸奶、無(wú)脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。
2、纖維素
無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的谷類(lèi)植物、麥、水果和蔬菜?？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí)間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些?？扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類(lèi)植物。
3、辣椒素
當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。
4、綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。
5、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
低熱量食物
1、高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類(lèi)繁多而可變化，包括菇類(lèi)、葉菜類(lèi)、筍類(lèi)、瓜類(lèi)等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過(guò)難熬的饑餓感。
2、燕麥粥
燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。
3、豆?jié){
提供多種加值營(yíng)養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。
4、去皮雞肉
這是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
5、雞蛋
熱量?jī)H有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營(yíng)養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過(guò)，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。
6、魚(yú)
魚(yú)更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來(lái)源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時(shí)期的晚餐首選。
有飽腹感又不胖食物
1、吃無(wú)花果有飽腹感且不胖
無(wú)花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法,新鮮無(wú)花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無(wú)花果約含1克纖維物質(zhì)),它能減慢糖進(jìn)入血液的速度,阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常的血糖升高。這樣吃更飽:將蛋白質(zhì)分半并加入無(wú)花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。
2、吃雞蛋有飽腹感且不胖
圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個(gè)面包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一,這意味著它們包含了九種所有你自身無(wú)法生產(chǎn)的必需氨基酸”。營(yíng)養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人,喬伊,德波斯特說(shuō),“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制食欲。”
下面的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個(gè)黃色部分中。加點(diǎn)蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量,補(bǔ)充極少的卡洛里。一個(gè)雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量。
3、多吃魚(yú)類(lèi)有飽腹感且不胖
魚(yú)中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易飽,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
4、吃薯類(lèi)有飽腹感且不胖
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺(jué)饑餓。
5、吃燕麥有飽腹感且不胖
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。
6、吃堅(jiān)果有飽腹感且不胖
堅(jiān)果中富含,蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了,而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用,對(duì)減肥有很大的幫助。
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