五十歲的女人養(yǎng)生方法有哪些
每個(gè)女子都是愛美的，為了不成為“黃臉婆”女人就是要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，五十歲的女人養(yǎng)生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
五十歲的女人養(yǎng)生方法
1、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。
五十歲的女人要注重飲食調(diào)理
五十歲的女人飲食調(diào)理首先應(yīng)該增加鈣的攝取量。其目的在于預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)補(bǔ)充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補(bǔ)充鈣的含量以滿足機(jī)體的需要,一般絕經(jīng)前婦女補(bǔ)鈣量1000mg/天,絕經(jīng)后婦女補(bǔ)鈣量1500mg/天。同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服鈣劑和補(bǔ)充雌激素。
中醫(yī)認(rèn)為五十歲的女人應(yīng)多吃滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血補(bǔ)血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應(yīng)少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。
女性更年期的養(yǎng)生食療方
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
中老年人日常食補(bǔ)
推薦食補(bǔ)方法：紅燒兔肉
做法：先將兔肉切成塊然后加入山楂，蔥，姜，料酒等一起煮爛最后放入調(diào)味品就可。
冬季吃紅燒鍋具有健脾養(yǎng)胃的功效，五十多歲的女人食之還具有補(bǔ)氣益血等強(qiáng)大的功效呢?
另外建議脾虛胃寒的人日常可多吃一些如鱔魚，帶魚，蝦，山藥，紅棗等等，同時(shí)平時(shí)還要少吃一些生冷的，粘性的食物，多以熱湯，好消化的流質(zhì)食物為主。
提高免疫力才能讓身體倍而棒，所以建議冬季進(jìn)補(bǔ)還要多吃一些可提高身體免疫力的食物。
推薦食療方法：鴨肉燉蘿卜
做法：將鴨肉，蘿卜分別切成塊狀加適量清水用大火燉開之后，改小火，其間將泡發(fā)好的蘑菇放進(jìn)去，洗凈的蝦仁放進(jìn)去在燉半個(gè)小加入蔥花，胡椒等調(diào)味品就可。
鴨肉可補(bǔ)陰，最適合五十多歲更年期的女性們經(jīng)常吃了，冬季經(jīng)常吃鴨肉燉蘿卜不僅可滋陰提高免疫力，同時(shí)還可去火氣對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助。
冬季要提高身體的免疫力，日常還可多補(bǔ)充葉酸，胡蘿卜素，維生素，硒，多吃一些具有刺激免疫系統(tǒng)能力作用的食物。可適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些五谷，海滲，蘋果等好消化一點(diǎn)的中性食物。
很多中老年人到了冬季還會(huì)有怕冷手腳冰涼的表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為中老年人之所以會(huì)畏寒一方面是由于營(yíng)養(yǎng)不良，低血壓引起的一方面可能還和機(jī)體的抵抗力差，胃腸功能不是很好有著很大的關(guān)系的。因此建議這類中老年人日常可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍匦缘氖澄铩?/p>
推薦食療方法：老母雞燉桂圓
做法：將桂圓去皮去核，同紅棗、枸杞子、黃芪一起同老母雞一起燉湯，其間可以加適量的料酒以助提高其溫性。因?yàn)槔夏鸽u燉出來的湯多比較油膩，因此建議中年女性在吃時(shí)可以將上面的一層油過濾掉。
桂圓、紅棗、枸杞子、老母雞都屬于溫?zé)嵘氖澄锒季哂袦?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/bushen/' target='_blank'>補(bǔ)腎陽(yáng)的作用，對(duì)提高冬季的御寒能力也會(huì) 一定的幫助。
另外建議冬季怕冷的中老年人要多吃一些溫性的食物，比如說大蒜，生姜，洋蔥，羊肉，狗肉等等都有助于提高身體的御寒能力。
另外很多中老年人還會(huì)有心腦血管方面的健康隱患，因此建議平時(shí)一定要注意清淡飲食，最好少吃或者不吃動(dòng)物內(nèi)臟。
當(dāng)然了對(duì)于五十多歲的女人而言補(bǔ)充雌性激素才能延緩衰老，因此建議女性們?nèi)粘？梢远喑砸恍┐蠖辜按蠖故称芬源龠M(jìn)雌性激素的分泌，保持年輕態(tài)。
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