男人腎虛怎么鍛煉_腎虛怎么調(diào)理
夏季天氣炎熱,人體排汗屬于正常的生理現(xiàn)象,但如果出汗過多,特別是在半夜盜汗的男性,就需要警惕是否腎虧虛。那么男人腎虛怎么鍛煉呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男人腎虛怎么鍛煉，歡迎參閱
腎氣不足怎么鍛煉
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒友?，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
縮肛功
平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放松，反復(fù)進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。
刺激腳心
中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
預(yù)防腎虛的運動方法
收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
負重踢腿
練習(xí)方法：身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
男人補腎食療方
八寶糯米雞
主料：母雞1500克。
輔料：芡實米15克，蓮子15克，薏米15克，金華火腿18克，香菇(鮮)18克，豌豆75克，糯米60克，油菜30克，蝦仁10克。
調(diào)料：淀粉(豌豆)15克，鹽3克，雞油3克，味精1克。
醉蝦
原料及做法：蝦600克，紹酒適量。將蝦洗凈，剪去頭須，除凈肚腸。再將蝦與紹酒一同煮2分鐘，根據(jù)自己喜好，適當(dāng)加調(diào)味品。浸泡1小時后可以食用。
功效：主治腎虛、陽痿、性功能減退等癥。
燉狗肉
黃狗腎1具，羊肉500克，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉各適量，燉肉煮湯食用。具補腎陽、益精氣、暖腰膝之功效。適于腎虛腰痛、雙膝冷痛、無力、陽萎遺經(jīng)、手足不溫等病人。
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