中年男人養(yǎng)生要注意什么 男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
男人養(yǎng)生要注意飲食，飲食不但可以為我們提供能量而且還能起到很好的養(yǎng)生保健功效。你想看看中年男人養(yǎng)生要注意什么嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
中年男人養(yǎng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)【睡眠篇】
男性：“子午覺(jué)”調(diào)陰陽(yáng)
雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過(guò)男性的睡眠也很有講究。
睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間，最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)至一小時(shí)。除此之外，睡眠應(yīng)把握最佳休息時(shí)間，也就是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。“有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但沒(méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差。”
中年男人養(yǎng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)【飲食篇】
男性：重生精也要抗氧化
男性養(yǎng)生，飲食的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎精”，應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
“在男性的生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一大重點(diǎn)。”陳廷生表示，男性可適當(dāng)吃些抗氧化營(yíng)養(yǎng)品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。
男人保健養(yǎng)生的正確方法
30歲后要注意了,男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺(jué)，總覺(jué)得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對(duì)工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說(shuō)，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來(lái)?yè)Q健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
40歲中年男人養(yǎng)生方法
都說(shuō)40歲男人要“大修” 40歲男人最大的毛病是，守著小成功，渴望更發(fā)展，于是拼命地透支著健康。孰不知，健康就如雪山一般，隨時(shí)崩塌下來(lái)。
40的男人，就如同一臺(tái)運(yùn)行已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、高血壓、前列腺、心臟、糖尿病和腎臟等疾病是40歲以上男人的健康大敵。
40歲的男人時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要造成警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
男人的健康是吃出來(lái)的，人的大多數(shù)疾病也是吃出來(lái)的。例如說(shuō)，攝入油脂過(guò)多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過(guò)度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會(huì)加速衰老，維他
命不足會(huì)減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。
據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)造成的。看一看，要健康還是要美味、要排場(chǎng)?孰重孰輕，不言自明了吧?
男人過(guò)40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，但是身上的擔(dān)子也加重了，這時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槿说纳眢w是血肉之軀，不是機(jī)器，即便是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧?
而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。背著成就前行，就必需要付出更大的努力才行。所以，時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。
累過(guò)度了，就會(huì)積勞成疾，毀掉健康，到時(shí)得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對(duì)于40歲以上的人更顯重要。假使上了40歲的人懶于運(yùn)動(dòng)的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
體育鍛煉是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，不是教條，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。
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