可以美白肌膚的食譜_吃什么可以美白

時(shí)間：2017-07-18 15:07:10 桂玲18由分享

　　我們身邊的美白食物都是天然的，自己做的更是放心，既安全又有效，那么你知道吃什么可以美白嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下可以美白肌膚的食譜，一起來(lái)看看吧。

　　吃什么美白肌膚

　　1、多吃淺色食物，比如豆腐、牛奶之類的，這些淺色食物可以有些淡化黑色素，幫你減輕負(fù)擔(dān)。而飲料、咖啡、可樂(lè)、黑豆、黑芝麻之類的深色食物食品，也最好別吃.

　　2、很多人都喜歡吃油炸的食物，油炸食物不僅香，而且吃起來(lái)也可口。但這些食物對(duì)身體很不好。要想美白，就不要吃。油炸食物蘊(yùn)含著氧化物，會(huì)加快我們肌膚的老化，且很容易胖，要是實(shí)在想吃，那就最好在吃之前先飲用蘊(yùn)含維生素E的食物——胡羅卜、芝麻、南瓜等。

　　3、想美白，就少不了忌口的。而那些感光的食物，建議別吃。感光食物蘊(yùn)含了大量的銅、鐵、鋅等成分，這些成分會(huì)黑色素的形成，要是經(jīng)常吃這種感光食物，你的皮膚就很容易變黑，甚至長(zhǎng)斑。小編建議大家就適可而止，別吃太多感光食物。

　　那感光食物是什么呢?其包括了韭菜、紅薯、豆類等蔬菜，這些蔬菜很可能令你的積分長(zhǎng)色斑。一般有特殊味道以及辛辣的菜，都是感光蔬菜。

　　多吃些含Vc、Ve高的果蔬，如：獼猴桃、芒果、檸檬、橙子、菠菜、黃瓜、西紅柿等都具有很好的美白效果

　　美白肌膚的食譜推薦

　　1.薏仁牛奶燕麥粥

　　薏米100克、燕麥50克、香蕉1根、藍(lán)莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一個(gè)晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍(lán)莓洗凈。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開(kāi)就好，可以等到溫度適宜時(shí)，加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。

　　作用：薏仁中含有蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，這些都是有利于美白且光滑皮膚作用的，同時(shí)，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，蜂蜜則可以潤(rùn)腸，可以加速體內(nèi)毒素的排除，香蕉、藍(lán)莓、牛奶可以增加維生素等，強(qiáng)化美白作用。

　　2.木瓜銀耳蓮子湯

　　銀耳、蓮子、木瓜、冰糖、枸杞各適量。銀耳泡發(fā)，撕成小塊，蓮子用水泡好，木瓜去皮切小塊。銀耳，蓮子一起用鍋煮沸，再加入木瓜煮軟，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分鐘即可。

　　作用：銀耳有非常好的滋陰作用，可以柔軟潔白肌膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑等;蓮子，可以養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾益腎;木瓜則含有豐富的木瓜酶，維生家C、B，胡蘿卜索等，可以防治便秘、助消化，促進(jìn)代謝，進(jìn)而有美容護(hù)膚之用。

　　3.檸檬桑葚甜湯

　　桑葚適量，檸檬半個(gè)，冰糖適量。桑葚洗凈，去蒂，燒開(kāi)一鍋水，放入桑葚和冰糖，至煮沸后擠入適量檸檬汁，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮2小時(shí)至湯水粘稠。

　　作用：檸檬含有大量的維生素C，具有美白，淡化黑色素的作用，可以幫助皮膚減少紫外線的傷害，桑葚則可以補(bǔ)血，潤(rùn)膚，烏發(fā)。女性常喝此甜湯，可能使皮膚細(xì)膩，還能除黑斑與粉刺。

　　4.海帶豆腐湯

　　豆腐1塊，海帶50克，嫩姜絲少許，精鹽適量。豆腐洗凈，切成小方塊，海帶洗凈，切成條，將海帶煮沸，再用中火煮至變軟，下豆腐塊，煮沸后，再放姜絲，再煮沸約5分鐘。

　　作用：女性常吃豆制品是非常好的，大量的植物蛋白，是女性美膚養(yǎng)生的好幫助，海帶則可以有效排毒，清理體內(nèi)過(guò)量的金屬元素，此湯富含蛋白質(zhì)和鈣、碘、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)全身美白來(lái)說(shuō)效果很好。

　　夏季防曬美白的食物

　　1.胡蘿卜：防止紫外線的侵襲而長(zhǎng)斑、起皺

　　如果不想陽(yáng)光傷害后，出現(xiàn)長(zhǎng)斑，皺紋等等皮膚問(wèn)題，可以多吃一些胡蘿卜，它能利于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)，提高機(jī)體免疫機(jī)制，可以幫助皮膚抵抗紫外線的侵襲，避免肌膚因紫外線的侵襲而長(zhǎng)斑、起皺，增加皮膚抗過(guò)敏的能力。

　　推薦食譜：蘋果胡蘿卜汁

　　胡蘿卜150克，蘋果150克，洗凈，切丁，入榨汁機(jī)中攪拌成汁，加些蜂蜜飲用，美白防斑效果會(huì)更好哦。

　　2.西紅柿：全面抗擊紫外線

　　西紅柿一定是夏季抗紫外線的食物的首選，它含有的大量茄紅素，有非常好的抗氧化作用，不僅可以防止紫外線對(duì)肌膚的侵襲，同時(shí)，又修復(fù)被紫外線傷害后的肌膚，起到很好的凈白潤(rùn)肌效果。

　　推薦食譜：西紅柿玫瑰飲

　　鮮玫瑰花適量，加水煮熟，取汁，西紅柿去皮，入榨汁機(jī)攪碎后，與加玫瑰花水混合，入2-3滴檸檬汁，至溫度適宜時(shí)，加入少量的蜂蜜。能促進(jìn)皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退。

　　3.西蘭花：保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害

　　西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物，含有的異硫氰酸鹽有非常不錯(cuò)的抗癌功效，而且，這種物質(zhì)還能促進(jìn)人本內(nèi)某些保護(hù)酶的產(chǎn)生，防止細(xì)胞免受到紫外線侵害。

　　推薦食譜：西蘭花炒番茄

　　西蘭花、番茄、蒜、糖、鹽。入鍋炒熟，或是煮湯喝，清淡爽口，低熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，保養(yǎng)皮膚。

　　4.堅(jiān)果：增加肌膚抵抗力

　　堅(jiān)果中有豐富維生素E，可以抑制自由基對(duì)肌膚的損傷，有著幫助肌膚抗氧化，每天吃一小把堅(jiān)果，可以增加肌膚的抵抗力，讓它不輕易受到紫外線的侵害。