中老年人如何養(yǎng)生方法 中老年人煩人養(yǎng)生方法
老年人的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了中老年人煩人養(yǎng)生方法，希望能幫助到你。
中老年人煩人養(yǎng)生方法
根在養(yǎng)神
神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來(lái)，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無(wú)疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則，無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢(shì)，無(wú)異于緣木求魚(yú)。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì)，自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書(shū)吟詩(shī)，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長(zhǎng)壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫(xiě)《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣，倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替，請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易，氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個(gè)樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
老人做好養(yǎng)生保健
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過(guò)多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^(guò)多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過(guò)少的話，就不能滿足機(jī)體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長(zhǎng)時(shí)間看電視
一些老年人由于退休了無(wú)所事事，就整天借助電視消磨時(shí)間，其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜僬呃夏耆说囊暳Ρ旧砭陀兴陆盗?。如果在用眼過(guò)度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問(wèn)題，還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過(guò)65歲的人每次看電視，看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說(shuō)法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?rùn)五臟，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動(dòng)等問(wèn)題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對(duì)于保護(hù)牙齒健康和延長(zhǎng)面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿靜脈曲張其實(shí)都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來(lái)就比較差了，因此更要注意多活動(dòng)筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說(shuō)很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長(zhǎng)期坐著的話，會(huì)使得肌肉缺少運(yùn)動(dòng)而引起肌肉松弛，久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款，特別是在做釣魚(yú)、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長(zhǎng)知識(shí)，避免孤獨(dú)寂寞的不良情緒，同時(shí)還可參加一些公益活動(dòng)，社區(qū)活動(dòng)，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系，腿腳不方便就干脆不起來(lái)運(yùn)動(dòng)直接躺在床上度日了，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)猓匀绻L(zhǎng)時(shí)間的躺在床上的話，那么元?dú)庖簿蜁?huì)受損的。一般說(shuō)來(lái)一天的睡眠時(shí)間只要控制在8個(gè)小時(shí)就可以了，無(wú)特殊情況還是應(yīng)該多起來(lái)的。
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