老年人睡不著怎么辦實(shí)用方法
長(zhǎng)期的睡眠不足將對(duì)老年人健康有影響，不少老年人遇到失眠的情況，老年人睡不著怎么辦？下面是的老年人睡不著解決辦法，歡迎閱讀。
老年人睡不著解決辦法
1、調(diào)息靜坐
平身端坐，莫起一念;以意導(dǎo)氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛，休息好也利于一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量，建議老人們吃晚餐的時(shí)候少喝些湯。
5、改善睡眠環(huán)境
老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。
科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
7、及時(shí)熄燈
《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺(jué)會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
9、多翻身
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
10、飯后稍微運(yùn)動(dòng)下
老年人在飯后一般可以到戶外活動(dòng)活動(dòng)，散散步，但切記不要做動(dòng)作幅度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)，回來(lái)之后在睡覺(jué)之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)它，如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了，這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了，這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂了。
失眠的原因
1、白天睡眠過(guò)多。老人白天沒(méi)有太多的事情要做,所以白天小睡過(guò)多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環(huán)境安靜,無(wú)所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
2、夜尿增多。老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象,除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內(nèi)殘余尿多,也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多,從而擾亂睡眠。
3、對(duì)睡眠有恐懼感。有的老年人對(duì)睡眠有恐懼感,擔(dān)心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過(guò)來(lái)又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了,也是惡夢(mèng)不斷,形成惡性循環(huán)。
4、環(huán)境較差。環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
合適的睡眠時(shí)間
如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時(shí)間建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外,晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。
相關(guān)機(jī)構(gòu)組織公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議:老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
相關(guān)專家建議,那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人,應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣,并且午休的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦中血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,甚至更困倦。
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