晨起15分鐘排毒瘦身瑜伽

　　提到減肥，可能很多人要怨聲載道了，沒有時(shí)間是很多人的借口，但如果我告訴你只要15分鐘就能輕輕松松排毒瘦身呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晨起15分鐘排毒瘦身瑜伽，希望能幫到你。

　　15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做

　　15分鐘排毒瘦身瑜伽，根據(jù)清晨、傍晚、睡前，人體在不同時(shí)間段的生理特點(diǎn)和需要，將最經(jīng)典的單獨(dú)哈他瑜伽體式，合理搭配、組合成為流暢的瑜伽練習(xí)套路，讓身體能量在短時(shí)間內(nèi)得到最大聚集和發(fā)揮，由內(nèi)而外，排毒瘦身、減壓美體。

　　一：樹式

　　這套姿勢(shì)要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。對(duì)于一般練習(xí)者來(lái)說，樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢(shì)。

　　功效：

　　樹式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)。只練習(xí)這套姿勢(shì)，可使身體所有的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。

　　二：鷲式

　　這套動(dòng)作取自捕食獵物的鷲。所以動(dòng)作的關(guān)鍵是要像強(qiáng)悍的鷲一樣，努力使雙手雙腳交纏，也要像獵物一樣集中精力，目光匯聚在一點(diǎn)上。

　　功效：

　　不僅可以緊致大腿，對(duì)去除手臂贅肉也同樣有效，且有助于集中精力和培養(yǎng)平衡感。

　　三：站立前屈

　　注：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免做此體式

　　功效：

　　平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁。

　　刺激肝臟和腎臟。

　　強(qiáng)健大腿和膝蓋。伸展腿筋、小腿和臀部。

　　四：戰(zhàn)士一式

　　注：練習(xí)本動(dòng)作時(shí)需要配合腹式呼吸，切不可憋氣。

　　功效：

　　減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪;

　　擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老;

　　增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力;

　　消除下背部及肩部的肌肉緊張;

　　糾正骨盤前傾。

　　五：斜板式

　　功效：

　　可緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。

　　關(guān)于瑜伽

　　瑜伽(英文：Yoga，印地語(yǔ)：योग)是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語(yǔ)：पतंजलि)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。