跑步肚子疼的原因 為什么跑步時(shí)肚子附近會(huì)疼
跑步肚子疼應(yīng)該每個(gè)人都會(huì)試過(guò)，大家知道到底為什么嗎?小編整理了跑步肚子疼的原因，歡迎閱讀!
跑步肚子疼的原因
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合，引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，是引起腹痛的最常見(jiàn)原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的，多是因?yàn)檫^(guò)飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。
腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用;用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
跑步肚子疼怎么辦
加入核心肌群訓(xùn)練、自由重量肌力訓(xùn)練
以往很多跑步選手甚少進(jìn)行肌力訓(xùn)練，通常只會(huì)進(jìn)行簡(jiǎn)單的徒手動(dòng)作，其余的訓(xùn)練都是跑步。
后來(lái)選手們逐漸加入了針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練(如棒式、側(cè)棒式、橋式等等)，跑步側(cè)腹痛的問(wèn)題開(kāi)始有了改善
但每當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練，或是在比賽時(shí)，側(cè)腹痛仍然會(huì)出現(xiàn)。
肌力訓(xùn)練
自由重量的肌力訓(xùn)練(以杠鈴、啞鈴進(jìn)行蹲舉、硬拉等動(dòng)作的肌力訓(xùn)練)，能夠解決你的側(cè)腹部疼痛問(wèn)題。
很多選手在進(jìn)行肌力訓(xùn)練后，很久沒(méi)有遇到側(cè)腹痛
自由重量肌力訓(xùn)練的“強(qiáng)度”夠高，是側(cè)腹痛消失的原因之一。試想想，當(dāng)扛著非常重的重量在身上進(jìn)行蹲舉的時(shí)候，如果要維持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，核心必定要發(fā)出十分大的力量才能維持軀干處于挺直的狀態(tài)。
也就是說(shuō)，相對(duì)于徒手的棒式，自由重量肌力訓(xùn)練對(duì)核心肌群的刺激其實(shí)更大(前提是負(fù)荷要夠高)，核心肌群可以因此而變得更強(qiáng)壯，強(qiáng)壯的核心肌群自然會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)的穩(wěn)定能力，軀干在跑步時(shí)變得更穩(wěn)定，側(cè)腹痛也就消失了。
增加低強(qiáng)度的有氧慢跑
為什么低強(qiáng)度慢跑變多可以改善側(cè)腹痛?回想一下低強(qiáng)度慢跑的目的，是為了加強(qiáng)身體的有氧能力，包括粒線(xiàn)體數(shù)量增加、有氧酵素濃度升高、改善心輸出量提升、改善肌肉端運(yùn)用氧氣的能力等等，其中對(duì)改善側(cè)腹痛最有幫助的是“心輸出量提升”。
在安靜狀態(tài)下，身體的血液大部分會(huì)在內(nèi)臟(腹部)流動(dòng)，當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)被分配到工作中的肌群(四肢)，同時(shí)內(nèi)臟的血液量會(huì)變少。
當(dāng)血液量變少，肌肉的功能將會(huì)受到影響，腹部發(fā)生痙攣的機(jī)會(huì)也會(huì)增加(缺乏氧氣、預(yù)防抽筋的電解質(zhì)、鈉質(zhì)不足)。如果持續(xù)地進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑，心臟輸出血液的能力變強(qiáng)，不管是對(duì)四肢或是內(nèi)臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會(huì)得到改善，側(cè)腹痛的機(jī)會(huì)也就降低了。
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