冬季保健養(yǎng)生有哪些常識(shí)

　　冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對(duì)此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季保健養(yǎng)生有哪些常識(shí)，歡迎參閱

　　冬季保健常識(shí)

　　一、保持室內(nèi)空氣流通：

　　1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

　　2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　二、調(diào)節(jié)飲食：

　　1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

　　2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護(hù)陽：

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

　　3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

　　老年人養(yǎng)生方法

　　1、拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

　　2、野馬分鬃

　　初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側(cè)掤出去，左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側(cè)掤出去，右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。

　　3、沉提借力

　　初式成左丁虛步，八分重心在右實(shí)腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，右手往上舉，轉(zhuǎn)為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。

　　4、捧球托上

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。

　　5、開闊胸懷

　　初式成右半馬步，左手在外、右手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在外、左手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

　　6、獅子搖頭

　　馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。

　　7、餓虎撲食

　　身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。

　　8、大雁飛翔

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動(dòng)手臂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。

　　9、抱圓動(dòng)樁

　　馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內(nèi)置于胸前，如輕抱一個(gè)較大的氣球，松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。