怎么喝水補(bǔ)水效果最佳_喝水補(bǔ)水的正確方法
水是生命之源，也被譽(yù)為“百藥之王”。水隱藏在體內(nèi)，維持著我們的健康，在日常生活中我們可以通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)水，那么你知道怎么喝水補(bǔ)水效果最佳嗎?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你喝水補(bǔ)水效果最佳的做法，歡迎閱讀。
喝水補(bǔ)水效果最佳的時(shí)間
補(bǔ)水應(yīng)該白天、晚上均勻地喝，不要1小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯水。
每天喝水的最佳時(shí)刻是：早晨起床后，一定要喝水，因?yàn)樗咂陂g自皮膚蒸發(fā)的水份約有 200毫升。
早晨喝水最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不可靜坐;
上午十點(diǎn)左右，喝水可以補(bǔ)充工作時(shí)所流失的水份;
下午三點(diǎn)左右，可以用下午茶的時(shí)間喝喝水;
還有是睡前，睡眠中血液的濃度會(huì)增加，喝水可以沖淡血液。
喝水補(bǔ)水的注意事項(xiàng)
1 清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課， 圖它潤(rùn)腸通便，讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃绯垦a(bǔ)水也要因人而異。 消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅唷?鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2 餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎?進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃護(hù)膚之法。
3 多喝看不見(jiàn)的水
食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%。蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧。
4 暢飲與美容無(wú)關(guān)
單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，但正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒(méi)有提到它的美容作用。
5 記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
6 水里的“殺機(jī)”
經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。 現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，但這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。
7 喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)
劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。
8甜飲料的陷阱
如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的?？蓸?lè)、雪碧、芬達(dá)的含糖量是11%，超過(guò)了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽(tīng)350毫升的可樂(lè)所含的能量等同于一片面包、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng)，甚至還要更高于它。
9 警惕酸味飲料
各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的PH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦，皮膚黯黃。
10 識(shí)破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
喝水的誤區(qū)
誤區(qū)一：喝水過(guò)量、過(guò)快
喝水過(guò)快或過(guò)量，導(dǎo)致水分吸收過(guò)快，機(jī)體水分迅速增加，進(jìn)而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。
誤區(qū)二：喝過(guò)熱或過(guò)冷的水
過(guò)熱的水會(huì)燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過(guò)冷的水會(huì)刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導(dǎo)致胃功能紊亂。
誤區(qū)三：睡前過(guò)量喝水
因?yàn)轶w內(nèi)水分增多，會(huì)增大腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響腎臟功能，也會(huì)增加排尿的次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會(huì)造成早上起床后眼皮和臉部水腫。
誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動(dòng)和飯后立即喝水
這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對(duì)食物的消化。喝水速度太快會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量、過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
誤區(qū)五：長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱飲用水
如果家里飲用的是自來(lái)水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。
但若是反復(fù)加熱已經(jīng)煮沸的開(kāi)水，就會(huì)導(dǎo)致水中營(yíng)養(yǎng)成分大量流失，而且還會(huì)出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會(huì)生成具有致癌的亞硝胺。因此長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱的水對(duì)人體是有害的。
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