怎樣喝水最補(bǔ)水

時(shí)間：2017-06-27 11:50:11 桂玲18由分享

　　別以為夏日出油出汗，肌膚就不會(huì)缺水，補(bǔ)水保濕功課也就可以懈怠了?，F(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你怎樣喝水最補(bǔ)水，歡迎閱讀。

　　喝水最補(bǔ)水的做法

　　第一，不要每次都等到口渴了在想著去喝水：

　　口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)?？诳什藕人荒墉h(huán)節(jié)口渴癥狀，但是對(duì)細(xì)胞缺水造成的傷害不能馬上恢復(fù)。

　　第二，早上起床喝水對(duì)身體非常好：

　　早上喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)中老年人尤為重要。因?yàn)?，晨起飲水，水?huì)迅速被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，長(zhǎng)期保持這一良好習(xí)慣，還能起到濕潤(rùn)腸道、軟化大便、防治便秘之功效。

　　第三，餐前一小時(shí)飲水：

　　早、中、晚三餐前約一小時(shí)，應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來(lái)完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液，約一小時(shí)便可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

　　第四，空腹宜用溫開(kāi)水：

　　水過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)刺激胃粘膜，清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因?yàn)闈獠枥?，?huì)影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過(guò)濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營(yíng)養(yǎng)成分的完全吸收，因此應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后用。

　　第五，進(jìn)餐喝湯舒胃腸：

　　進(jìn)餐時(shí)喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化，并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時(shí)不補(bǔ)充適量水分，餐后胃液大量分泌而消耗過(guò)多體液，勢(shì)必引起口渴。這時(shí)再喝水，會(huì)沖淡胃液影響消化，并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)前后喝水補(bǔ)水的方法

　　1. 掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，

　　這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，

　　保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。

　　在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，

　　又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，

　　待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2.選擇合適的水

　　運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水，

　　白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。

　　其次是礦物質(zhì)水和純凈水。

　　雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買(mǎi)一瓶礦泉水，

　　但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_(kāi)水最好。既省錢(qián)又有營(yíng)養(yǎng)。

　　3.保證所喝水的水溫

　　在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，

　　但是無(wú)論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，

　　否則運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。

　　特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，

　　雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。

　　4.適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，

　　往往出汗相當(dāng)多，

　　這時(shí)光飲用普通的水滿(mǎn)足不了人體需求了，

　　可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩?wèn)鹽水，

　　能補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽。

　　特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。

　　5.掌握好飲水的量

　　運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，

　　喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，

　　這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，

　　不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水;

　　運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過(guò)多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子;

　　運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，

　　這樣感覺(jué)很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。

　　應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。

　　6.不能用飲料代替水

　　很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，

　　只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。

　　因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，

　　還是以喝白開(kāi)水或礦泉水為主。

　　即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料。

　　但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。

　　身體補(bǔ)水的有效技巧

　　身體補(bǔ)水計(jì)劃

　　沐浴之后，最好趁著身體表面水分未完全蒸發(fā)的時(shí)候涂抹乳液，水油混合液既能保證皮膚的滋潤(rùn)也能更好的保濕。如果你的肌膚超級(jí)干燥，就要“反復(fù)滋潤(rùn)”。涂抹乳液后，充分按摩使其完全吸收后，再用同樣的方法多涂抹幾次乳液。

　　手臂補(bǔ)水計(jì)劃

　　手臂護(hù)理的關(guān)鍵是緊致與滋潤(rùn)。手臂是最容易裸露的部位，因此也最容易干燥、脫皮，尤其是手肘部很容易長(zhǎng)死皮。最好每周做一次去角質(zhì)，并用較滋潤(rùn)的乳液護(hù)理。蝴蝶袖也是手臂的一個(gè)大問(wèn)題，除了堅(jiān)持手臂的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加強(qiáng)手臂的代謝率，防止水腫。每次涂抹乳液是，可以按摩手臂內(nèi)側(cè)(淋巴集中的地方)，促進(jìn)新陳代謝，讓多余的水分從淋巴腺排出。

　　美腿補(bǔ)水計(jì)劃

　　6涂抹滋潤(rùn)乳液時(shí)，則要配合按摩，從腳踝部向上按摩，這樣更利于吸收。如果腿部肌膚有很多橘皮組織，最好選擇有咖啡因、辣椒等成分的按摩膏，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，有利于消除多余的脂肪。