便秘了怎么調(diào)理_如何改善便秘
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，便秘了我們要怎么樣調(diào)理呢?便秘了怎么調(diào)理這個問題由學習啦小編來為您解答!
便秘怎么調(diào)理
第一步：判斷是否真的便秘了
如何才能知道自己便秘了呢?何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而干，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了。
第二步：了解為何會便秘
你知道自己便秘了，這是為什么呢?你可能需要改變一下日常的飲食習慣。
例如你的便秘可能是因為：1. 食物缺少纖維質(zhì);2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時機;5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區(qū)的轉(zhuǎn)換與深夜開會都會影響身體機能);6. 你經(jīng)常吃瀉藥，使結(jié)腸無法正常收縮。
此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，例如：1. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會引發(fā)荷爾蒙變化的失?，F(xiàn)象;3. 內(nèi)分泌或新陳代謝不平衡;4. 過敏性結(jié)腸癥候群(IBS);5. 痔瘡與肛裂;6. 結(jié)腸癌;7. 狼瘡;8. 多發(fā)性硬化癥;9. 帕金森病。
最后，某些藥物與營養(yǎng)品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁癥;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質(zhì)補給品。
第三步：細嚼慢嚥
你知道自己便秘了。但該怎么辦呢?首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧!
第四步：別吃太飽
我們都曾這樣。吃一頓大餐，然后松開腰帶，容納所有的東西。這怎么會對健康有益呢?當然不會。
兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數(shù)小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。
第五步：多喝水
我們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎?現(xiàn)在就開始喝水吧!但這還不夠，看看你還喝了什么。
含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。
第六步：避開精制食品或加工食品
一些精制面粉與糖類產(chǎn)品，過去半世紀以來使我們的飲食變得五花八門，已經(jīng)走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養(yǎng)，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。
一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。
第七步：少喝碳酸飲料
碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。
汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分，而使便秘惡化。
碳酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧?可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。
第八步：多吃高纖食物
粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢?這些東西能讓食物膨脹，產(chǎn)生飽足感，而其本身的熱量又很低。
第九步：在食物中加添有助消化的物質(zhì)
用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類的食物。
到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產(chǎn)品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會再次感謝你。
第十步：多活動
身體活動對結(jié)腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。
第十一步：排便的習慣
首先，慢慢來，心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。
第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。
最后每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。
第十二步：向醫(yī)生請教
治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續(xù)達好幾個星期，便應(yīng)看醫(yī)生了。這點對于老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。
經(jīng)過檢查，醫(yī)生會找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時，就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。
便秘吃什么
1、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!
3、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
5、白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
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