女性備孕的正確睡姿

時間：2017-03-02 11:26:24 玉鳳635由分享

　　女性備孕的正確睡姿是什么?這個問題可能沒有多少去深入研究過。那么女性備孕的正確睡姿到底是什么呢?女性備孕的正確睡姿有哪些的呢?本文是學習啦小編整理女性備孕的正確睡姿的資料，僅供參考。

　　女性備孕的正確睡姿

　　對人體來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發(fā)育中的女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。

　　仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

　　子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。此外，后位子宮還可能引起月經(jīng)過多、痛經(jīng)、不孕。

　　排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

　　想順利懷孕需測基礎(chǔ)體溫

　　想要在計劃內(nèi)順利懷孕，最好的方法便是認真測量基礎(chǔ)體溫，而關(guān)于基礎(chǔ)體溫的測量有諸多注意事項，基礎(chǔ)體溫的變化也有很多解讀，這些你都知道了嗎?

　　某女1：姐妹們有測基礎(chǔ)體溫嗎?我現(xiàn)在想要寶寶。但是月經(jīng)不調(diào)，去醫(yī)院看了，醫(yī)生開了一些藥，并要我測基礎(chǔ)體溫?？墒俏疫@個人很懶，經(jīng)常忘記，今天測了明天忘，到了大后天又記起來。覺得很麻煩，不測體溫行不行~~~聽有的朋友講不用怎么測，順其自然就能懷上，不知道是不是真的。

　　某女2：上個月27號的月經(jīng)，不知道哪天排卵，月經(jīng)周期也很混亂，今天早上在床上躺著感覺自己很熱(之前沒下過床，就在床上翻身什么的，半夜上過一次廁所)，然后就試了一下腋下體溫36.5，然后換了個表又測了一下口腔溫度，37度。以前也測過基礎(chǔ)體溫，但從沒上過37度。不知道是不是我晚上上廁所還有在床上翻身所致的?

　　基礎(chǔ)體溫，是指女性經(jīng)過6—8小時的睡眠以后，比如在早晨從熟睡中醒來，還沒有受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫?；A(chǔ)體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎(chǔ)體溫與月經(jīng)周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關(guān)。如果想順利懷孕，測基礎(chǔ)體溫是必不可少的。

　　提醒：測基礎(chǔ)體溫并不是像大家想象中一樣，把溫度計夾在腋下一量就完事，有很多需要注意的。

　　想懷孕多吃點“金屬元素”

　　金屬元素對人體有著極其重要的作用，它們在人體中都應(yīng)有一定的含量，過多或過少都會引起病癥。近年來，微量元素與人體健康的關(guān)系越來越引起人們的重視。

　　人體生長發(fā)育和維持正常生命活動所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關(guān)的是鋅。

　　鋅對人體的生理作用是相當重要的。首先，鋅是人體內(nèi)一系列生物化學反應(yīng)所必須的多種酶的重要組成部分，對人體內(nèi)新陳代謝活動有著重大影響。缺鋅會導致味覺及食欲下降，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響生長發(fā)育。近年來發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發(fā)育和維持性腺正常機能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。

　　因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。實踐證明，經(jīng)常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個子長高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，促進第二性征的發(fā)育，使精子數(shù)量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。

　　總之，人體所需的金屬元素是通過飲食來獲得的。各種食物中金屬元素的種類和含量各不相同。因此，飲食應(yīng)多種多樣，不要偏食，以保證人體必需的各種金屬元素的攝入，而鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，人體一般不會缺鋅。

　　女性備孕小妙招推薦

　　1、給懷孕一個準備期

　　70%左右的出生缺陷發(fā)生在非計劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因有多種，例如本身身體的因素，生活環(huán)境中不利胎兒健康發(fā)育的因素，當然孕前或孕期營養(yǎng)素缺乏也是一個非常重要的原因……其實上述很多因素可以在懷孕的準備期加以避免或改善的。

　　專家建議，最好留給自己3個月的“準備期”，從各方面調(diào)整自己，為寶寶創(chuàng)造最佳的母體環(huán)境。這一招對目前背負工作壓力的白齡女性尤為適用，這也是對未來寶寶健康的負責。

　　2、選擇最宜懷孕時間

　　其實懷孕在時間上并沒有明顯的宜和忌之分，如果從綜合角度考慮，專家認為每年的3、4月份懷孕比較好。這是因為，懷孕之后進入的夏季，水果和蔬菜都比較充足，另外預(yù)產(chǎn)期為隔年1-2月份，出世的寶寶正好能避開冬季感冒、流感高發(fā)的季節(jié)，隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的發(fā)育都是一個好的季節(jié)。

　　3、改變不良生活習慣

　　酗酒、吸煙、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能導致低體重兒、流產(chǎn)、AIDS的發(fā)病機率。如果你計劃要一個孩子，請注意了，夫婦雙方應(yīng)該共同改變這些不利于寶寶健康的不良習慣。如果你還一直服用避孕藥，應(yīng)停用至少3個月之后再懷孕，因為避孕藥中荷爾蒙也會影響胚胎的早期發(fā)育。

　　4、做一次孕前體檢

　　要準備懷孕的夫婦雙方都應(yīng)先到醫(yī)院進行一次體格檢查，尤其是婚后數(shù)年才準備要孩子的夫婦，孕前做一次檢查是很有必要的，這樣可以避免遺傳等其他醫(yī)學問題，確保身體處于最佳狀態(tài)時妊娠。

　　5、提前補充維生素

　　在準備期除了均衡飲食，還應(yīng)該開始服用孕婦專用的多種維生素，這樣可以確保從懷孕的最初，你體內(nèi)的各種維生素，微量元素和礦物質(zhì)就有充足的儲備，從而避免和預(yù)防早期因某些維生素缺乏引起的胎兒發(fā)育缺陷和先天畸形。一些孕婦專用維生素產(chǎn)品可有效預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。在懷孕初期，維生素的補充也能改善惡心、嘔吐和暈眩等癥狀。對于爸爸而言，也應(yīng)當適量補充維生素，如維生素C就能提高精子質(zhì)量和活動能力。

　　6、妥善安置寵物

　　由于貓、狗等動物的排泄物是引起弓形蟲病的主要來源，弓形蟲病會影響胎兒的正常發(fā)育，所以懷孕前一要去醫(yī)院驗個血，看看弓形蟲指標是否是陽性，一旦呈陽性，就不宜懷孕，必須先使用藥物治療讓指標轉(zhuǎn)為陰性后，過一兩個月再懷孕。但也要千萬注意，懷孕期間在家處理寵物的排泄物也要特別小心。

　　7、切勿“好吃懶動”

　　懷孕時適當?shù)倪\動會對母體和嬰兒的發(fā)育都有好處。如騎自行車、散步、游泳等，但應(yīng)避免一些激烈的運動，如慢跑、騎馬、潛水和競技類的運動，這會使流產(chǎn)的概率增加。當您不明確何種運動適合孕婦時，可咨詢專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)師。

　　8、葉酸補充要適度

　　葉酸是水溶性維生素的一種，葉酸可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)，還可以預(yù)防母親巨紅細胞性貧血。但并不是葉酸補得越多越好。專家發(fā)現(xiàn)，過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克。

　　9、孕中謹慎服藥

　　懷孕時的均衡膳食、補充維生素、良好的睡眠和適量的運動，都有利于增強母體的體質(zhì)和促進寶寶的健康發(fā)育。但如果一旦染上感冒、發(fā)熱等疾病，切勿自己服藥，因為藥物中的很多成份可以通過胎盤影響胎兒的生長發(fā)育。所以服藥前一定要先咨詢專業(yè)的醫(yī)生，謹遵醫(yī)囑。

　　10、保持愉悅的心情

　　自始至終應(yīng)該保持愉快的心情來孕育和迎接新生命的到來。除了堅持做一些適量運動外，多看一些關(guān)于如何教育寶寶的書藉，為寶寶陸續(xù)購置所需的用品，和先生一起規(guī)劃有寶寶后三個人的未來，讓自己一直處于輕松、快樂的心情中。同時對分娩應(yīng)有更多的了解和準備，要正確看待、并以積極樂觀的態(tài)度迎接臨產(chǎn)的到來。