簡(jiǎn)單街舞分解動(dòng)作視頻教學(xué)
街舞在中國(guó)的本土化過(guò)程經(jīng)歷了三個(gè)階段,在此過(guò)程中街舞的形式、功能、特征都發(fā)生了變化,成為我國(guó)青年文化的有機(jī)組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了簡(jiǎn)單街舞分解動(dòng)作視頻教學(xué)，一起來(lái)看看吧。
簡(jiǎn)單街舞分解動(dòng)作視頻教學(xué)
街舞初學(xué)者注意事項(xiàng)
初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。 “ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。
( 注：脈搏測(cè)定的方法 —— 以運(yùn)動(dòng)時(shí)每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )
街舞的基礎(chǔ)知識(shí)
起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者多半是黑人或墨西哥人。因此，街舞曾一度被稱為“窮人的娛樂(lè)”。麥克•杰克遜的一首“Remember the time” 的MTV首次將這種舞蹈呈現(xiàn)出來(lái)。
而目前流行于各大健身房中的街舞則完全是一種改良后的健身運(yùn)動(dòng)。它是在健身操的基礎(chǔ)上添加了簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，但它的動(dòng)作比健身操?gòu)?fù)雜、花樣多，力度也比健身操小得多，其中還包括扭胯、旋轉(zhuǎn)等舞蹈動(dòng)作。
街舞對(duì)于練習(xí)者并沒(méi)有特別的要求，無(wú)論男女老少只要身體健康就足夠了。街舞的運(yùn)動(dòng)量的確很大，但是教練會(huì)根據(jù)自己學(xué)員的情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)量。這種調(diào)整一般可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)完成，你上街舞課的時(shí)候，如果仔細(xì)留心一下音樂(lè)的節(jié)奏，會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)的節(jié)奏是隨著課程進(jìn)展而加快的，因此這種運(yùn)動(dòng)量也是循序漸進(jìn)加上去的，即便沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也沒(méi)問(wèn)題。街舞的爆發(fā)力很強(qiáng)，在舞動(dòng)中，肢體動(dòng)作也較其他舞蹈夸張，通過(guò)動(dòng)作激發(fā)全身心的活力，讓舞者在運(yùn)動(dòng)中得到一種釋放感。
1.街舞是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，它很好地彌補(bǔ)了其他健身項(xiàng)目的局限性，使鍛煉更為全面。而且街舞是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調(diào)能力。
2.街舞在動(dòng)作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同，西方街舞形式隨意，有些動(dòng)作要求技巧性較強(qiáng)。如果練習(xí)不當(dāng)，對(duì)于身體某些部位可能造成傷害，為了達(dá)到科學(xué)安全的效果，目前國(guó)內(nèi)的街舞課程不選擇高難度動(dòng)作，突出的是健身性與娛樂(lè)性，還有對(duì)舞蹈的欣賞性。
3.街舞的動(dòng)作變化極其豐富，專業(yè)街舞教練在掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，在動(dòng)作方面會(huì)給練習(xí)者以更大的發(fā)揮空間，讓他們聽(tīng)著動(dòng)感十足的舞曲，按著自己的理解去表現(xiàn)動(dòng)作充分展現(xiàn)自我。
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