大妹子廣場舞背面教學(xué)視頻

　　廣場舞歷史悠久,隨著廣場舞在全國各大中小城市普及,健身愛好者對廣場舞的參與度已經(jīng)越來越高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大妹子廣場舞背面教學(xué)視頻，供大家參考!

　　大妹子廣場舞背面教學(xué)視頻

　　舞蹈基本功教學(xué)

　　壓腿

　　這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，胯關(guān)節(jié)要外開。剛開始壓可能難度有點(diǎn)高，但盡量每條腿都壓到，并在感覺疼痛時多控制一會。

　　踢腿

　　壓腿雖然很痛苦，但達(dá)不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點(diǎn)是動作要標(biāo)準(zhǔn)，前，旁，后都需要踢到。

　　壓肩

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　甩腰

　　腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ)，首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下，做完十個之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿。

　　推腳背運(yùn)動

　　腳背對于學(xué)舞蹈也是至關(guān)重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習(xí)時雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一只腳，如此反復(fù)練習(xí)8個八拍.

　　體能訓(xùn)練

　　1.仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。(注意腿要蹬直，上身要用力起)

　　2.背肌練習(xí)：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)

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