值得推薦好文章
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一篇好的文章能夠讓你收獲到很多，那么你看過(guò)的文章中，哪一篇之值得推薦和閱讀的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的值得推薦好文章，希望大家喜歡。
值得推薦好文章篇1：自我改變?yōu)楹稳绱似D難?
我們總是希望改變自己，讓未來(lái)的生活更加美好。雖然改變很可能讓你受益無(wú)窮，但是你卻拖延逃避改變。為什么自我改變這么困難?我們又如何開(kāi)啟并加速我們期待的改變?
你必須承認(rèn)，其實(shí)你希望對(duì)自己做出一些改變。你想堅(jiān)決維護(hù)自己的愿望，但又總是搖擺不定，自亂陣腳。比如，你有抽煙的毛病，仍然一直希望能戒掉它;你的生活飽受焦慮癥的煎熬，你一直希望自己能情緒健康;你生活上拖拖拉拉，希望能更有成效地做事情;又或者，你對(duì)目前的約會(huì)對(duì)象并不滿意，但又一直把尋覓佳偶之事推到以后。
如果你也像蕓蕓眾生一樣，當(dāng)事關(guān)做出重要的自我改變(那種為給你帶來(lái)無(wú)窮回報(bào)的改變)之時(shí)，你不是勇往直前，而是“急流勇退”。那就讓我們來(lái)探究一番，為什么你會(huì)裹足不前，又如何開(kāi)啟并推動(dòng)你的實(shí)際動(dòng)作，來(lái)做出積極的改變。
改變之途的攔路虎
我們之所以會(huì)把關(guān)系重大的自我改變向后拖延，這有很多原因。以下是一些典型的原因：
1.有時(shí)我們可能會(huì)太信任自己的感覺(jué)。對(duì)于那些感覺(jué)上不對(duì)勁的改變，你會(huì)加以反抗。然而，有些情緒卻源于扭曲的思考活動(dòng)，它們驅(qū)使你反對(duì)的那些改變，可能恰恰帶個(gè)你的利益最多。
2.對(duì)于改變的不確定性而產(chǎn)生的緊張和焦慮，會(huì)讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán)，在其中你將一直重復(fù)充滿痛苦、毫無(wú)成效的行為模式。因此，你就必須自己學(xué)會(huì)勇于面對(duì)和探究不確定，從而讓自己熟悉和習(xí)慣于你所恐懼的對(duì)象。
3.如果你天真地以為，復(fù)雜的自我改變過(guò)程，既輕而易舉，又能一蹴而就，那么，這樣的期望，必將帶來(lái)失望和懊惱。對(duì)于一項(xiàng)改變工程的成本和收益，你必須能夠區(qū)分現(xiàn)實(shí)的和錯(cuò)誤的想法，并且追求對(duì)于自己合理現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。
4.人有好逸惡勞的本性，趨向于簡(jiǎn)單、快樂(lè)的事，避開(kāi)困難、緊張或痛苦的事。但有時(shí)候，順從這種本性，等同于自我毀滅，這時(shí)候我們就需要逆轉(zhuǎn)這種人性之自然趨向。比如，我們正在討論的拖延改變就是這種“逸”，而自我改變就是“勞”。
5.我們生活在一種指責(zé)文化中，里面充斥著指責(zé)與針對(duì)指責(zé)做出的相應(yīng)辯護(hù)。日復(fù)一日，日日如此，我們看到大量這種沒(méi)有任何結(jié)果的實(shí)例，即所有為了平息指責(zé)而進(jìn)行的否認(rèn)、合理化解釋和針?shù)h相對(duì)的辯護(hù)活動(dòng)等。吊詭的是，許多融入這種過(guò)度指責(zé)文化之中的人，同時(shí)也珍視坦誠(chéng)與真實(shí)。
6.如果你自暴自棄，認(rèn)為自己不配更美好的生活，這種觀點(diǎn)會(huì)讓你滿足于原地踏步和拖延時(shí)日，因?yàn)槟銓?duì)于自己，既沒(méi)有高的期望，也沒(méi)有高的要求。
現(xiàn)在要問(wèn)，當(dāng)面臨這樣一種情況，即你心中想要的改變，其重要性比你打破障礙所要付出的代價(jià)要大，這時(shí)我們是否有可能跨過(guò)上面以及其他的那些阻礙呢?
真的如此的話，就讓我們看一下針對(duì)改變進(jìn)行的三個(gè)層次的干預(yù)，以擊敗擋在改變之路上的攔路虎，從而造就一個(gè)更加強(qiáng)大、更加自信的自己。
步步為營(yíng)的改變進(jìn)程
自我改變可能是你人生中最具挑戰(zhàn)性的事業(yè)?，F(xiàn)在就讓我們看一下，如何分別在實(shí)用層次、實(shí)證層次和核心層次做出關(guān)鍵的自我改變。通過(guò)為你在相應(yīng)的層次分別處理對(duì)應(yīng)的改變問(wèn)題，是你可以更好地通過(guò)你所是與你愿是之間的差距。
在實(shí)用層次上，你可以使用普通常識(shí)上的技術(shù)來(lái)使你要做出的改變現(xiàn)實(shí)化。比如，你搜集那個(gè)改變的相關(guān)信息，這可以減輕你對(duì)這個(gè)改變的緊張情緒。你可以做一些具體的事情，像記錄你對(duì)改變的各種想法。這種心靈地圖(mind mapping)有助于使你對(duì)抗改變的那些想法變得可見(jiàn)。你可以測(cè)試一些實(shí)用的小辦法，例如把焦慮的想法想象成往上直冒的水蒸氣。
在實(shí)證的層次上，你變成像科學(xué)家一樣思考問(wèn)題。讓我們來(lái)假設(shè)你對(duì)改變有某種錯(cuò)誤的期望，這使你產(chǎn)生讓人惱恨的拖延，你因此希望遏制、控制或者消除這種錯(cuò)誤。在這種時(shí)候，識(shí)別并標(biāo)示出哪些是錯(cuò)誤的期望，是否有助于化解它們?cè)谇榫w上的影響?假如你希望減少拖延的行為，你可否做出一個(gè)任務(wù)清單，以使你保持專(zhuān)注并更快地完成更多的事情?
在核心層次，你要解決的問(wèn)題更加深入，更加個(gè)人化。你可能會(huì)因?yàn)楹诵姆矫娴膯?wèn)題而自毀前路，比如自我懷疑問(wèn)題。你可能會(huì)害怕承擔(dān)責(zé)任，并因而逃避那些顯然是你利益攸關(guān)的事情。于是，你就為了逃避真實(shí)抑或想象出來(lái)的來(lái)自外界的嘲笑或?qū)彶椋瑺奚糇约旱膶?shí)在利益。這個(gè)核心的狀態(tài)是可以改變的，例如，與其懷疑自己，不如懷疑消極的念頭。
在讀完接下來(lái)的兩個(gè)段落之后，閉上眼睛。分別應(yīng)用最適合于你的各層次的改變方法。想像自己在各層次上前進(jìn)。以下是例子：
從實(shí)用層次上來(lái)看，你是否有可能搜集到你希望做出改變的相應(yīng)領(lǐng)域的各種資料?
在實(shí)證層次上，你是否有可能對(duì)你的想法進(jìn)行考慮，并且無(wú)偏見(jiàn)地區(qū)分何為合情合理，何為胡思亂想?
在核心層次上，如果你認(rèn)為只有在你感到自信的條件下，你才可以進(jìn)行自我提升，而你又懷疑自己是否還將會(huì)感到自信，這樣一來(lái)，你就有了拖延的借口?，F(xiàn)在要問(wèn)，你如何來(lái)遏制這個(gè)處在你的核心深處的信念?
這時(shí)候你還在閉著眼睛，開(kāi)始思考一下，看看你內(nèi)心之中存在的最強(qiáng)大的積極價(jià)值。假設(shè)你珍視的這個(gè)價(jià)值是追求真理。上文舉例說(shuō)自我懷疑是你的核心深處的問(wèn)題之一。你發(fā)現(xiàn)你之所以自暴自棄，不相信自己具備做出改變的能力，部分原因是你從根本上就懷疑存在改變自我的這種可能性。對(duì)自我稍加反思與審視之后，你理解了其中的關(guān)聯(lián)。你得出結(jié)論認(rèn)為，具有一個(gè)認(rèn)為自己無(wú)能為力的想法，并不代表這種想法就是事實(shí)。如果你能看到自我懷疑的想法是有缺陷的，你已經(jīng)在走出自我懷疑的深坑上邁出了重要的一步。但是，除非你能將這種心靈上的練習(xí)轉(zhuǎn)化為有實(shí)際效果的行動(dòng)，否則，你只能停留在開(kāi)明的自我揭示(self-revelation)的喜悅上，不會(huì)走得更遠(yuǎn)。
如果你看重效率，那么，在著手解決核心問(wèn)題的時(shí)候，假如你能夠積極地影響其他你愿意做出改變的狀況，這本身就是有效率的。實(shí)用、實(shí)證和核心層次的改變是交叉診斷治療的方法，也就說(shuō)，當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題領(lǐng)域?qū)嵤└深A(yù)的話，其積極的效果會(huì)散播到其他相互關(guān)聯(lián)的問(wèn)題領(lǐng)域中。比如，如果你有壓抑性焦慮癥的話，那么，你可能同時(shí)會(huì)考慮太多，自我懷疑和感到抑郁。通過(guò)集中精力攻克某一個(gè)核心問(wèn)題，例如自我懷疑或考慮太多，你可以同時(shí)減少其它問(wèn)題的出現(xiàn)。
值得推薦好文章篇2：想增加個(gè)人魅力，去嘗試不一樣的事情吧
人們心情好的時(shí)候，喜歡穿顏色鮮艷的衣服。這樣的衣服能夠映襯人當(dāng)時(shí)的心情，就像過(guò)年、結(jié)婚、開(kāi)業(yè)時(shí)，人們喜歡張燈結(jié)彩一樣。
這個(gè)邏輯也是可以倒回來(lái)的：穿顏色鮮艷的衣服也可以使人心情變好，猶如我們到了一個(gè)風(fēng)景秀麗、有山有水的地方，心情馬上就會(huì)好些一樣。
為了使自己心情保持良好，最好能經(jīng)常穿好看、顏色略亮的衣服。當(dāng)然，人們需要換的不僅僅是衣服的顏色，還包括衣服的款式，甚至風(fēng)格，這會(huì)使一個(gè)人的魅力增加。
拉開(kāi)你的衣柜，看看你的衣服是不是幾乎都是同一種風(fēng)格和款式的?顏色是不是只有黑的、灰的、白的幾種?或者款式很少。那你需要好好看看下面這段話了。
很多人穿衣打扮，永遠(yuǎn)是同一個(gè)風(fēng)格，你可以看到他們經(jīng)常換衣服，但很少看到換風(fēng)格。一些人買(mǎi)來(lái)的新衣服，你覺(jué)得那就是她的衣服，還是原來(lái)的款式和風(fēng)格。甚至逛街時(shí)，你看到一款衣服就忽然覺(jué)得，這應(yīng)該是某人的衣服。在穿衣打扮的風(fēng)格上一成不變的人，與那些經(jīng)常換風(fēng)格的人來(lái)比，誰(shuí)更有吸引力呢?
這一點(diǎn)我有親身體會(huì)，我太太多年留長(zhǎng)發(fā)，有一次她剪了短發(fā)，顏色也由黑色染成了淡淡的棕紅色。雖然只是換了發(fā)型，并沒(méi)有換衣服的風(fēng)格，我那段時(shí)間的感覺(jué)卻像換了個(gè)太太似的。
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，如果每一種風(fēng)格能吸引一種男人，可以在三種風(fēng)格之間自由切換的女人，就可以吸引到三種男人，可以在五種風(fēng)格之間自由切換的女人，就可以吸引五種男人。
男人其實(shí)也一樣，永遠(yuǎn)穿西裝的男人，比起那些偶爾穿西裝、偶爾穿休閑裝、偶爾穿運(yùn)動(dòng)裝的男人來(lái)說(shuō)，總是給人感覺(jué)少些活力和瀟灑，顯得過(guò)于嚴(yán)肅認(rèn)真。這是好聽(tīng)的，其實(shí)換個(gè)詞就是“板”。
就像是演員，如果只能演一種角色，戲路就很窄，只能得到喜歡這類(lèi)角色的觀眾的青睞，但如果能演很多角色，戲路就很寬，就能得到不同人的喜愛(ài)，比如這些年很紅的演員孫紅雷，在男人女人心中都挺受歡迎的。
在演《潛伏》之前，孫紅雷演的角色多是黑社會(huì)、小混混、痞子之類(lèi)的反面角色;《潛伏》里邊演了地下黨余則成，呈現(xiàn)出了他性格中的穩(wěn)重、成熟、機(jī)智的部分，顛覆了人們對(duì)他的既有看法;
《男人幫》里又展示了他帥氣的一面。加上出演的其他類(lèi)型角色，他在很多觀眾眼里已經(jīng)是一個(gè)很豐滿的形象了，深得各個(gè)年齡和社會(huì)層面觀眾的喜歡。
而憑借電影《天下無(wú)賊》走紅的草根演員王寶強(qiáng)，相對(duì)孫紅雷而言，戲路就有些窄。出演了《天下無(wú)賊》里的傻根、《士兵突擊》里的許三多、《人在囧途之泰囧》里的王寶等經(jīng)典角色，演出也都很出色，給人留下了深刻的印象。但他出演的角色，基本都是一個(gè)類(lèi)型的，就是彰顯他自己本色的：樸實(shí)。
看這幾部戲的時(shí)候，我甚至有這樣一種感覺(jué)：傻根就是王寶強(qiáng)，許三多是傻根當(dāng)兵了，王寶是傻根退伍后在北京開(kāi)了個(gè)大餅鋪，掙了錢(qián)去泰國(guó)旅游去了。
很多演員在演多了同一類(lèi)角色之后，都愿意去嘗試不同的角色，這是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)，也是獲得更多觀眾喜愛(ài)的方式，王寶強(qiáng)也在做這方面的努力。其實(shí)不光是演員，每個(gè)人也都應(yīng)該如此，多變換一些風(fēng)格和款式，使自己在更多人眼里有魅力。
我知道，看到這里可能馬上有人想反駁我的觀點(diǎn)，說(shuō)自己只適合穿某種衣服，換換款式和風(fēng)格就不好看了。
的確是這樣，很多人都只能穿某種風(fēng)格的衣服、做某種造型，換換風(fēng)格和造型，馬上就讓人覺(jué)得別扭，為什么?為什么有些人穿很多風(fēng)格的衣服都好看，而有些人不行?
形象設(shè)計(jì)師會(huì)說(shuō)是身材和體型、膚色等個(gè)人外在條件決定的。是的，的確有這些因素。但還有一個(gè)重要因素：這些人的性格里沒(méi)有對(duì)應(yīng)這些風(fēng)格和造型的特點(diǎn)。內(nèi)在沒(méi)有，穿上此類(lèi)衣服就會(huì)顯得別扭。
關(guān)于性格特點(diǎn)與服裝風(fēng)格的對(duì)應(yīng)關(guān)系，我嘗試著做了這樣的劃分：
內(nèi)在有活潑的一面，穿運(yùn)動(dòng)裝動(dòng)感十足;
內(nèi)在有對(duì)自己性魅力的自信，穿性感些的衣服好看;
內(nèi)在有成熟、穩(wěn)重的一面，穿正裝得體;
內(nèi)在有文靜的一面，穿古典些的衣服優(yōu)雅;
內(nèi)在有可愛(ài)的一面的女人，穿短裙靈動(dòng)。
外在的衣服是為了配合內(nèi)在性格的，內(nèi)在沒(méi)有相關(guān)的性格特點(diǎn)，外在的衣服就會(huì)顯得不協(xié)調(diào)。
就像蘋(píng)果手機(jī)，因?yàn)橛袕?qiáng)大的系統(tǒng)、豐富的應(yīng)用、多樣化的功能，每個(gè)人給它套上自己喜歡的外殼看起來(lái)都是協(xié)調(diào)的。但在此之前的手機(jī)，因?yàn)楣δ軉我?，就不適合這么做。
一個(gè)人想要增加自己對(duì)異性的多重吸引力，先是要發(fā)展自己內(nèi)在性格，使之多樣化，這樣穿衣服、打扮起來(lái)路子就寬些。把一件深色的西裝套在好動(dòng)而永遠(yuǎn)靜不下來(lái)的人身上，怎么看都不會(huì)看出莊重感。
人在社會(huì)里要扮演多種角色，不同的社會(huì)角色對(duì)人的要求不一樣。我們常說(shuō)有些人有人格魅力，其實(shí)往往是因?yàn)樗麄冞@些性格多樣的人，能夠在各種角色里自由切換，適應(yīng)能力也強(qiáng)。而性格單一的人適應(yīng)的范圍就窄，在家庭或工作中容易顧此失彼。
比如很多性格單一的人容易把自己在工作中的角色帶到家里，在單位里是領(lǐng)導(dǎo)，回家還是強(qiáng)勢(shì)、喜歡命令;在單位里是老師，回家還是愛(ài)教育人;在單位里工作需要嚴(yán)謹(jǐn)，回家還是較真等。
這可能會(huì)導(dǎo)致工作上優(yōu)秀，卻搞不定家事。比如有些做老師的能把學(xué)生教育好，卻教育不好自己的孩子;而有些女人在單位里能夠領(lǐng)導(dǎo)一批男人，在家里卻搞不定自己的老公這一個(gè)男人。
剛才建議人要經(jīng)常換換款，改變一下自己的造型風(fēng)格，其實(shí)是希望大家能夠盡可能多地嘗試呈現(xiàn)和發(fā)展出自己性格里的更多面，讓自己更能適應(yīng)各個(gè)社會(huì)角色對(duì)自己的期待，變得更有魅力，也更加積極。
不是有這樣的說(shuō)法嗎?“男人都希望自己的老婆上得了廳堂，下得了廚房，裝得了紅太狼，扮得了小綿羊。”不也有女人常常希望自己有兩個(gè)男人嗎?“一個(gè)負(fù)責(zé)掙錢(qián)，一個(gè)負(fù)責(zé)浪漫。”男人也好、女人也罷，需要的都是一個(gè)既能工作又懂生活的愛(ài)人，一個(gè)性格多面、角色轉(zhuǎn)換能力強(qiáng)的愛(ài)人。
如果你就是性格比較單一的人，從明天開(kāi)始嘗試去做些不一樣的事情吧，對(duì)自己固有習(xí)慣發(fā)起挑戰(zhàn)，讓自己的性格更多樣化，更有魅力。也許是學(xué)樣樂(lè)器，也許是報(bào)個(gè)舞蹈班，也許是練習(xí)當(dāng)眾講話，也許是玩玩過(guò)山車(chē)，等等。而這些事情通常就是你覺(jué)得難的事情，為此感到自卑的事情，以往逃避的事情。
總之，你的性格里邊缺什么就補(bǔ)什么，就刻意去發(fā)展什么吧。
值得推薦好文章篇3：要想早起，你得先不賴床
把最想做的事放在早起后
一提到早起，不少人會(huì)本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶。“早”這個(gè)字本身就傳遞出壓力，讓人覺(jué)得這是早于正常。其實(shí)，“早”的前提是“起”，先要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，之后才能談“早”，在需要調(diào)整作息的時(shí)候堅(jiān)持做到早起。
早起一天很容易，誰(shuí)都能做到，誰(shuí)也都做到過(guò)，但持續(xù)早起則完全不同。
接下來(lái)我會(huì)教你怎樣做才會(huì)不賴床，只有做到不賴床，才能想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起。
說(shuō)到：確定第二天幾點(diǎn)起床
大家有個(gè)普遍的傾向，手機(jī)上鬧鐘的時(shí)間總是固定不變的，每天循環(huán)，這意味著每天都在要求自己在同樣的時(shí)間起床。但仔細(xì)想想，其實(shí)我們每天都不太一樣，天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不一樣……這么多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在同樣的時(shí)間起床，顯然不太合理。
每天晚上睡覺(jué)之前，我們都有必要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考一下第二天幾點(diǎn)起床比較合適。要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，得先有靠譜的時(shí)間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時(shí)間，這樣才會(huì)靠譜。
所以，這第一個(gè)步驟“說(shuō)到”，就是要在睡前認(rèn)真思考確定第二天的起床時(shí)間。
wake up：雙鬧鐘確保下床
在確定了第二天的起床時(shí)間之后，我們要做好準(zhǔn)備，讓自己早上可以順利地醒來(lái)并下床。為此，你需要準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘。為了方便說(shuō)明，我給兩個(gè)鬧鐘分別取了英文名字，一個(gè)鬧鐘叫wake，一個(gè)鬧鐘叫up。下面講解一下這兩個(gè)鬧鐘應(yīng)該怎么設(shè)置。
wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間的前3分鐘，比如，你期望6：00起床，那么，wake鬧鐘的時(shí)間就設(shè)定在5：57分。它的聲音要輕柔，以便溫柔地喚醒你，把它擺在你的床邊即可。
up鬧鐘的時(shí)間要設(shè)定在期望的起床時(shí)間，按照前面所說(shuō)就是6：00。它的聲音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居(震撼程度取決于居住環(huán)境，我的一個(gè)學(xué)員把自己的iphone接到了家里音響上做up鬧鐘)，它的作用是迫使你不需要毅力地離開(kāi)床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠到的地方。
把wake和up鬧鐘準(zhǔn)備好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上會(huì)發(fā)生什么吧。拿我自己來(lái)說(shuō)，早上3：57分，wake鬧鐘溫柔響起，我被喚醒了，我的家人卻沒(méi)什么察覺(jué)，這時(shí)我很困，最希望做的就是立刻閉上眼睛接著睡，但，一個(gè)念頭在我的腦海中盤(pán)旋——3分鐘之后，一個(gè)“炸彈”會(huì)爆炸，我必須去拆除它，保護(hù)我的家人。所以，稍微緩了一緩，我就迅速下床，走到我的up鬧鐘前面，在鈴響之前關(guān)掉它。
你可能會(huì)有疑問(wèn)，關(guān)掉了up鬧鐘后，我很可能會(huì)爬回床上接著睡呀。是的，沒(méi)錯(cuò)，我們這個(gè)步驟只解決醒來(lái)和下床的問(wèn)題，把回不回床上接著睡的問(wèn)題交給下個(gè)步驟來(lái)解決。眼下，我們先把前兩個(gè)步驟做好，把小問(wèn)題解決掉。
做到：起得爽快，睡得心安理得
好了，你已經(jīng)可以百分之百下床了，接下來(lái)我們探討又回床上去睡的問(wèn)題。當(dāng)關(guān)掉up鬧鐘之后，我們的任務(wù)是要消除生理上的困倦和痛苦感，這些感覺(jué)是導(dǎo)致我們回去睡的重要原因，而且它們非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的就是讓自己清醒。通常，我起床之后都會(huì)做這樣一些事情：喝一杯白開(kāi)水、上廁所、刷牙、洗臉，這些每天都會(huì)做的事情正好也是促使我們清醒的，就稱(chēng)它們?yōu)榍逍研袨榘?。除了以上幾個(gè)，還有一些可能的清醒行為，包括：看手機(jī)、吃一些小甜點(diǎn)、幾分鐘的身體活動(dòng)、洗澡……
在關(guān)掉up鬧鐘之后，你就去做一些適合你自己的且提前確定好的清醒行為，也許5分鐘就夠，目的就是讓自己感覺(jué)醒過(guò)來(lái)了，腦子不再昏沉，開(kāi)始體驗(yàn)到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺(jué)。
在前面wake up的步驟里，你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里，你只要做了清醒行為就算成功了。
事實(shí)上，即使做了清醒行為，有時(shí)候我們?nèi)匀粫?huì)想要回到床上繼續(xù)睡。這里有兩個(gè)主要原因：
其一，因睡眠不足導(dǎo)致的清醒行為的清醒作用有限;
其二，早起后沒(méi)有安排好事情做或沒(méi)有期待的事情，或者是沒(méi)有好的環(huán)境。
無(wú)論是哪種原因，我認(rèn)為，如果你想回到床上接著睡會(huì)兒，這時(shí)候你都應(yīng)該心安理得地回去，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了清醒行為，很棒。是你的身體需要休息，或者睡覺(jué)比你起來(lái)做的任何事情都值得。不要擰巴，不要強(qiáng)迫自己，你不需要每天都早起。
如果是因?yàn)樗卟蛔?，那么你?yīng)該考慮早點(diǎn)休息，并且應(yīng)該去學(xué)習(xí)如何提高睡眠質(zhì)量;如果是因?yàn)闆](méi)有安排好事情，那么，在接下來(lái)的這個(gè)晚上你應(yīng)該提前做好準(zhǔn)備。事實(shí)上，到目前為止，為了早起所要做的事情幾乎都發(fā)生在晚上。
能不能早起取決于頭天晚上
應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們?cè)谕砩纤X(jué)前要做好以下幾項(xiàng)工作：
1.確定靠譜的起床時(shí)間。
2.根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。
3.為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌進(jìn)肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過(guò)一遍要做的事情。
以上就是不賴床技術(shù)的訣竅啦，你需要做的就是反復(fù)操練!
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