心理輔導(dǎo)文章
心理輔導(dǎo)文章
有時候，面對壓力無處釋放，我們需要尋求心理輔導(dǎo)。面臨高考的高三學(xué)生一定承受的巨大的壓力，不妨尋求心理輔導(dǎo)的幫助。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的心理輔導(dǎo)文章，希望大家喜歡。
心理輔導(dǎo)文章一：高考心理輔導(dǎo)
一、正確認(rèn)識考試
考試，對于老師和學(xué)生來說都是必不可少的，它既是檢查學(xué)生對知識掌握情況的有效工具，又是評估教師教學(xué)水平的重要手段。因此，在學(xué)校里，一個學(xué)生需要經(jīng)歷大大小小數(shù)十次，甚至上百次的考試，可謂學(xué)生的“家常便飯”?？墒沁@碗飯并不好吃，常常是“幾家歡樂幾家愁”，以至于現(xiàn)在有很多同學(xué)談“考”色變。大考暫且不說，就是小小的月考，也會考前十幾天開始擔(dān)心，寢食難安，無精打采，考后一周了還沉浸在懊悔與自責(zé)之中，待時間老人稍稍撫慰一下受傷的心靈，下一個輪回又開始了。如此算來，每兩次月考之間，你只有那么屈指可數(shù)的幾天輕松日子可過，何來快樂可言?你不再是學(xué)習(xí)的主人，而是在考試先生的頤指氣使下伏首稱臣，任由它主宰你的情緒和生活，豈不可悲?要想改變這種狀況，你最先應(yīng)該做的，就是要學(xué)會正確認(rèn)識和對待考試。
考試的方法自古就有，形式、內(nèi)容和目的各不相同。對于學(xué)校來講，考試是評定學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)和教學(xué)效果的重要方法，也是高一級學(xué)校選拔新生的基本方式之一。我們平時的考試，主要目的就是為了促進學(xué)生系統(tǒng)地將所學(xué)過的知識加以復(fù)習(xí)和消化，激勵進取精神，找出存在的差距和努力的重點，更好地提高學(xué)習(xí)水平和效果。概括地說，考試就是讓我們“比而知不足，知不足而進取”，是讓人不斷成長進步的過程，每次考試，無論結(jié)果好與壞，從心理上和知識上，都可以促使我們反思，從中有所收獲，那么考試還有什么可怕的呢?其實人生就像一個大考場，其間有無數(shù)次考試，每越過一個及格線，你就會有一個質(zhì)的飛躍，失敗了，可以從頭再來。相比之下，我們現(xiàn)在的考試可算是小菜一碟了。要記?。悍?jǐn)?shù)只是暫時的，表面的，水平才是永恒的，真正的!以正確的觀念理解考試，以積極的心態(tài)對待考試，才可以考前全心復(fù)習(xí)，考中游刃有余，考后再接再厲!{分頁}
二、考前心理輔導(dǎo)
1、合理評估自己水平，適當(dāng)降低期望值
從心理學(xué)的角度講，一個人在做一件事時，保持中等水平的動機可達(dá)到最佳效果。給大家舉個例子，比如在考試前，甲同學(xué)想“考什么樣就算什么樣吧”，乙同學(xué)想“我要努力爭取考第一”，丙同學(xué)想“我一定要考第一”。這就是對考試成功所持有的三種不同程度的期望，那么，哪個人的考前復(fù)習(xí)效果會更好呢?我們不妨來分析一下，甲抱著無所謂的態(tài)度，學(xué)習(xí)沒有了動力，自然會放松自己;丙要自己一定成功，給自己施加了太多的壓力，容易焦躁不安，影響復(fù)習(xí)效率;只有乙才會以坦然的心態(tài)，有條不紊，盡自己所能地去復(fù)習(xí)。所以，每次考試之前，綜合評價一下自己的水平，定一個合理的目標(biāo)，切忌好高務(wù)遠(yuǎn)和不思進取。這樣既有信心迎考，又不至于有沉重的心理負(fù)擔(dān)。
2、全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)，做好知識準(zhǔn)備
俗話說“家中有糧，災(zāi)年不慌”，扎實的知識基礎(chǔ)既是取得好成績的有力保證，也是緩解考試緊張的最佳良藥。當(dāng)然這種復(fù)習(xí)絕不應(yīng)該是為了考試而復(fù)習(xí)，而是為了學(xué)會知識而學(xué)習(xí)。努力做到邊學(xué)習(xí)邊鞏固，及時清理學(xué)習(xí)障礙，夯實基礎(chǔ)，穩(wěn)步前進，平時都弄懂了，學(xué)會了，考前再全面系統(tǒng)看一下，既節(jié)省時間，又保證效率，成竹在胸方可勝券在握，切不可自作聰明，猜題、押題或抱有僥幸心理，指望同學(xué)間“團結(jié)互助，共同提高。”
3、精力準(zhǔn)備
精神上的疲勞，往往會導(dǎo)致注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，特別是重要的考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習(xí)慣與開夜車的同學(xué)要將自己的生物鐘及時調(diào)整過來，以免晚上神經(jīng)過于興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。
4、心理準(zhǔn)備
不能毫無信心，也不能盲目自信，既有對成功的美好向往，也要做好迎接失敗的思想準(zhǔn)備，注意調(diào)節(jié)心情，保持情緒的穩(wěn)定，做到“一顆恒心，兩種準(zhǔn)備”。
5、放松訓(xùn)練
絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗。在一般人看來，考試焦慮似乎是一種不利 情緒狀態(tài)，其實，焦慮作為一種不安的情緒，是個人內(nèi)驅(qū)力的表現(xiàn)，是正常的適應(yīng)行為，在人類的生存和發(fā)展中，焦慮是不可避免的一種體驗，并不都是有害的。適度的焦慮是人們學(xué)習(xí)、工作和生活必不可少的心理成分，人無所求，就無所慮，學(xué)生如果沒有焦慮，就會失去刻苦讀書的動力?？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強，對認(rèn)真參加考試，提高答題效率是有益的。不過，有些同學(xué)過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復(fù)習(xí)，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。(微閉雙眼坐于椅上，全身放松)
(1) 緊握拳頭----放松;伸直五指----放松
(2) 收緊小臂----放松;收緊大臂----放松
(3) 聳肩向后----放松;提肩向前----放松
(4) 保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右----放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左----放松
(5) 屈頸使下顎接觸胸部----放松
(6) 張大嘴巴----放松;閉口咬緊牙齒----放松
(7) 使勁伸長舌頭----放松;卷起舌頭----放松
(8) 舌頭用力頂住上顎----放松;舌頭用力頂住下顎----放松
(9) 用力睜大雙眼----放松;緊閉雙眼----放松
(10) 深吸一口氣----放松
(11) 收緊臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力頂住椅子----放松
(12) 伸腿并抬高15—20公分----放松
(13) 盡可能地收縮腹部----放松;繃緊并挺腹----放松
(14) 伸直雙腿、腳趾上翹----放松
(15) 屈趾----放松;翹趾----放松
休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。{分頁}
三、考試中克服焦慮
考試中的餓焦慮一般表現(xiàn)為頭暈，乏力，呼吸急促，心跳加速，血壓升高，大腦一片空白，嚴(yán)重這甚至?xí)灥?。如果出現(xiàn)這種情況，可嘗試以下方法：
1、 我暗示法
走進考場先不忙于動筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會，別人也不一定會”，慢慢使自己放松下來。
2、深呼吸
3、自我暗示后稍有鎮(zhèn)靜，全身放松，雙手放在膝蓋上，慢慢地深吸氣，同時默念“吸”，然后慢慢呼氣，默念“呼”，這樣反復(fù)地多做幾次，一分鐘約6—8次，大約1—2分鐘左右自己會感到呼吸、心跳正常。
此時再鼓勵自己“現(xiàn)在一切正常，我一定能成功”，反復(fù)3—4遍就可以了。
四、考后心理調(diào)節(jié)
一般來講，考試過后是心理咨詢室接待咨詢學(xué)生人數(shù)最多的時候。這里有一封給心理老師的信，內(nèi)容摘錄如下：“月考結(jié)束了，我的化學(xué)成績非常不好，考了一點點分?jǐn)?shù)……我想化學(xué)老師大概對我都快失去信心了。我整天嘻嘻哈哈的，別人根本看不出來我有心事，還認(rèn)為我是個沒有煩惱的人呢，其實我的煩惱很多。現(xiàn)在我難過極了，都不想上學(xué)了，可這些話我不能跟爸爸媽媽說，也不能跟班主任和化學(xué)老師說，只能對你和我的好友說。媽媽問我考得怎么樣，我只能說不好，但還要找點好的告訴她，她根本不知道我的心情，只知道著急，可我比她還急，因為這關(guān)系著我呀!老師，麻煩您幫幫我，我現(xiàn)在一看見化學(xué)老師，就覺得好對不起她，好慚愧。她對我那么好，可我老是不爭氣……”這只是眾多學(xué)生心聲的一個代表，相信很多同學(xué)聽了會有同感。大體分析一下，考后情緒波動較大的同學(xué)一般有以下幾種心理：
1、自責(zé)，懊悔。
“唉，我再好好檢查一下，就不會落下那個該死的小數(shù)點了，我怎么這么馬虎!”“題目這么簡單都沒答好，要是平時認(rèn)真聽講就好了。”“我真笨，才得了那么幾分，怎么好意思見人!”也許你的成績令你很失望，失敗的滋味也的確不好受，但如果你一直沉浸在自責(zé)的痛苦里，始終無法坦然地面對你的成績，可以想見你下次的成績也不會有多大提高。我曾經(jīng)告訴過大家，一定要學(xué)會悅納自己，即愉悅地接納你自己。無論是過去的你現(xiàn)在的你，成功的你失敗的你，完美的你還是有缺憾的你。敢于正視現(xiàn)實，不能害怕失敗，沒有失敗的警示，怎么會知道自己還有差距，怎么會有前進的動力?與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭，與其懊悔過去，不如規(guī)劃未來，同學(xué)們，千萬別讓過去的陰影一直籠罩你的生活!
2、對不起他人。
對不起省吃儉用，拿血汗錢供我上學(xué)的父母，對不起不厭其煩，幫我解題的任課老師，對不起對我關(guān)懷備至，期望很高的親人……總之，沒考好的時候，滿腦子浮現(xiàn)的，都是那些自己對不起的人。累不累呢?累!難過嗎?相當(dāng)難過。那么，你是為誰而學(xué)習(xí)呢?當(dāng)然是為自己，那怎么老是覺得對不起別人呢?“爸爸希望我將來能考上名牌大學(xué)，他給我提供最好的條件，可我成績就是上不去，怎對得起他呢?”這么一想，心里的負(fù)擔(dān)就更重了，今后的學(xué)習(xí)也必是一種疲勞戰(zhàn)術(shù)，效果還未必好。曾經(jīng)有一個高一女孩子，告訴我她第一次考試沒考好，就逼迫自己每晚學(xué)到12點以后，可成績沒有一點起色，弄得身心俱疲。其實，全天下的父母都希望自己的孩子 ，能考上清華、北大，出國留學(xué)、當(dāng)上國務(wù)院才光宗耀祖呢!是不是每個人都具備這個能力呢?這樣看來，世界上得有多少人因為沒有實現(xiàn)父母的愿望而整天自責(zé)呢?放下不必要的心理包袱，自私一點，現(xiàn)實一點地想，學(xué)習(xí)就是為了自己，多學(xué)一些知識，提高自己的能力，就是收獲，有自己的目標(biāo)，有自己的追求，盡自己的全部努力了，就要無怨無悔。
3、低人一等，怕被人瞧不起。
“看到墻上的排名表，看見自己少得可憐的分?jǐn)?shù)，我恨不得找個地縫鉆進去。”“這幾天 都不敢進班級了，我覺得四周都是嘲笑的眼神。”這是一些同學(xué)對心理老師傾訴的苦惱。怎樣才能擺脫這種感覺呢?我曾經(jīng)讀過一篇小文章，名字叫做《你只是別人的小插曲》，在這里與大家一起分享一下，不知對大家是否有一些啟迪。一位年輕的作家初到紐約，馬克·吐溫請他吃飯，陪客有30多人，都是本地的達(dá)官顯貴，臨入席的時候，作家越想越害怕，渾身都發(fā)起抖來。“你哪里不舒服嗎?”馬克·吐溫問。“我怕得要死，我知道，他們一定會請我發(fā)言，可是我實在不知道該說什么，一想起可能要在他們面前獻(xiàn)丑，我就心神不寧。”“呵呵，你不用害怕，我只想告訴你，他們可能要請你講話，但任何人都不指望你有什么驚人的言論。”其實，只要你明白，你周圍的人都有自己的事要做，他們沒有那么多時間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當(dāng)成一個普通人來看待，你只要和別人一樣就好了。有一個學(xué)生，是大家公認(rèn)的“歌星”。有一次，學(xué)校里舉辦歌詠比賽，他連預(yù)選都沒參加，直接被班主任保送進決賽現(xiàn)場，但由于精神緊張，他在比賽中完全沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，只得了最后一名。這件事過去很久了，他還在郁郁寡歡。他一遍遍地到班主任那里去解釋----我那天有點感冒，嗓子啞了，否則一定能取得名次的。老師安慰他，沒有關(guān)系，我相信你!可是他仍然見了老師就提這件事，把老師弄得不厭其煩。我們是否太在意別人的感覺?比如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你當(dāng)時一定很尷尬，認(rèn)為全天下的人都在看著你。但是，你如果站在別人的角度考慮一下，就會發(fā)現(xiàn)，其實，這件事只是他們生活中的一個小插曲，哈哈一笑，然后就忘記了。有句話說“20歲時，我們顧慮別人對我們的想法，40歲時，我們不理會別人對我們的想法，60歲時，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有想到我們。”這并非消極，而是一種人生哲學(xué)----學(xué)會看輕你自己，才能做到輕裝上陣。{分頁}
4、喪失自信，悲觀失望。
“我努力了那么久還是考不好，是不是我比別人笨呢?”“再努力也沒有用了，我將來肯定是考不上大學(xué)了。”幾次考不好，就對自己失去了信心，懷疑自己的智商，甚至慨嘆命運對自己不公平，自暴自棄，悲觀失望。學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成。而且影響考試成績的因素有很多：知識掌握不夠扎實，答題時的馬虎，最近一段時間的情緒狀態(tài)和身體狀況不夠好，都可能影響你的成績?？陀^冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”的標(biāo)簽，隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬步說，就算你真的無法提高學(xué)習(xí)成績，你也還有其他的優(yōu)勢和特長。時刻相信：大家都是一樣的，只要肯付出，就會有收獲。
5、擔(dān)心下次考不好。
有的同學(xué)成績特別好，在年級名列前茅，在眾多人的贊嘆聲中，又開始擔(dān)心：“如果下次考不好，豈不會受到大家的笑話?”你要記?。合麓问莻€重新的開始，你不是要保住名次，而是和大家一樣去爭取名次。沒有不打敗仗的將軍。有一定的危機感，可以使你不至于躺在成績上誰大覺。但如果過于關(guān)注成績給你帶來的學(xué)習(xí)以外的東西，勢必要為名利所累。只要你不驕傲自滿，腳踏實地去學(xué)，把該掌握的知識都掌握了，就什么都不用擔(dān)心了。
上面我們共同探討了考前、考中及考后容易出現(xiàn)的心理問題及相應(yīng)的對策。這里大家一定要明白這樣一個道理：以上這些問題的出現(xiàn)都是正常的，可以理解的，每個人在某一時期都會或多或少地出現(xiàn)一些心理困惑，不必為此擔(dān)心，形成新的心理負(fù)擔(dān)，只要學(xué)會及時自我調(diào)節(jié)就可以了。希望大家都能調(diào)整好心態(tài)，沉著、冷靜對待考試，答好今后人生道路上的每一份試卷，成為生活的強者。
輕松減壓招招靈：
1、 開懷大笑，有利于釋放壓力;
2、 如果不能勉強自己大笑，就適度保持沉默;
3、 聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法;
4、 做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”;
5、 與人為善，不要懷恨在心;
6、 車到山前必有路，今天很快會過去;
7、 世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果;
8、 不要害怕自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)說“不”
9、 可以給久未聯(lián)系的朋友寫信，吐露自己的感受;
10、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
心理輔導(dǎo)文章二：高考抑郁態(tài)
高一還在懵懵懂懂的新鮮感中度過，生活充滿了好奇與探究;高二學(xué)業(yè)加重，成績的上上下下及濃烈的競爭氛圍開始一點點消磨高一進校時的雄心壯志;進入高三，校園還是以前的校園，班級還是以前的班級，老師還是以前的老師，同學(xué)還是以前的同學(xué)，競爭還是以前的競爭，但是內(nèi)心似乎進入了另一個世界：高考倒計時開始了。高三時期，幾乎是數(shù)著日子在度過每一天。每過一天，就離高考近一天。內(nèi)心充滿了矛盾，真的好希望高考早點來臨，可以早點解脫，但是又真的好害怕高考來臨，萬一沒有發(fā)揮好，沒有考上理想的大學(xué)，該怎么辦呢?父母會覺得自己沒有好好學(xué)習(xí)，老師會覺得自己沒有好好珍惜復(fù)習(xí)時光，父母和老師眼中流露出的失望，親戚眼中的惋惜，該怎么樣面對呢?怎么面對那些考得好的昔日好友呢?自己好像不如別人了，和他們似乎不在一條平行線上了。12年的學(xué)習(xí)是不是就白費了呢?頭腦中每每浮現(xiàn)這些畫面，內(nèi)心都充滿了恐慌焦慮害怕和擔(dān)心。
高三時期，有些同學(xué)莫名其妙就會感覺到心情沉重抑郁，莫名其妙就會感覺到傷心難過，其實也沒有發(fā)生什么特別的事情，但是就會時不時出現(xiàn)這些感受，而且持續(xù)時間變長。一輪輪緊張的復(fù)習(xí)，一輪輪?？悸?lián)考其實已經(jīng)充斥了生活的所有時光，應(yīng)該是無暇顧及這些情緒。可是突然一段時間，這樣的抑郁情緒就會出現(xiàn)，讓人防不勝防，而且無法自拔，昔日的快樂找不到了，又無處傾訴，對很多事情都失去了興趣，沒有了激情，甚至也不想交流，無精打采，找不到學(xué)習(xí)動力，學(xué)習(xí)效率也在下降。這種感覺非常不好，可是自己卻找不到源頭，也不知道該如何調(diào)整自己。這樣的狀態(tài)我們可以稱為高三抑郁態(tài)：無精打采，對很多事情失去興趣，食欲下降，莫名其妙傷感難過并且想哭，不想過多接觸人，封閉自己，心情低落，而且有時候極度焦慮，因為焦慮感到害怕，但是又掩藏在內(nèi)心，覺得內(nèi)心壓抑等。
案例1：
高三女生。老師，我這段時間感覺很不好。其實剛上高三的時候還好，每天把自己弄得特別忙碌，時間安排得緊緊的，很充實。但是偶然一有閑下來的時候，就感覺很不好。我周末在家的時候，就感覺胸口很堵，很難受。我以前高二的時候，也偶爾出現(xiàn)過這種情況，但是只要找一個同學(xué)說一說，很快就好了?，F(xiàn)在好像不行，而且持續(xù)時間比以前長。感覺心理很不舒服，很難受，心情很低落。而且現(xiàn)在同學(xué)們都很忙，我也不想和同學(xué)們說了，而且感覺總是和別人說自己心里難過，別人也不會喜歡聽的。反正就是心情很難過，情緒很低落，覺得很壓抑。其實也沒有發(fā)生什么特別的事情，就是突然就這樣了，我也不知道為什么會這樣。現(xiàn)在感覺高考臨近了，壓力很大，有時候想想高考快點過去就好了，但是又害怕出現(xiàn)不好的結(jié)果。如果那樣的話，爸媽和老師會說我不好好學(xué)習(xí)，我擔(dān)心他們對我失望，擔(dān)心朋友對我失望，瞧不起我，覺得自己時間白白浪費，覺得自己沒有辦法見人。總是會想到這些事情，而且越是想到這些事情，就很擔(dān)心現(xiàn)在的成績下落。每一次考試都是膽戰(zhàn)心驚，真的好害怕。
分析：
這個女孩從小學(xué)到初中都是老師的寵兒，各科學(xué)習(xí)成績都比較好，受到老師很多關(guān)注，父母也寄予很多期望。自己也比較有一些優(yōu)越感，而且從小都希望得到大家的關(guān)注，害怕被別人冷落，特別害怕大家對她失望，害怕大家不喜歡她。因此一直很努力，希望憑借自己的努力，改善成績，改善性格，想獲得大家更多的認(rèn)可。到了高中，老師似乎不象初中那樣對自己關(guān)注那樣多了，覺得有些落寞。而且成績也不是班上的佼佼者，覺得自己性格也不那么討人喜歡。于是更加努力學(xué)習(xí)，努力和同學(xué)交往，而且不太喜歡表達(dá)自己的情感和情緒。高三來臨，學(xué)習(xí)壓力加大，她特別渴望得到認(rèn)可，而且患得患失，對于高考的來臨，給她增加了很多壓力，她的內(nèi)心充滿了害怕，特別是常?；孟敫呖既绻麤]有考好的場景，讓她焦慮害怕?lián)?，但是她又不能夠和別人分享，將這些情緒壓抑在內(nèi)心。長久這樣，就會陷入一種抑郁的情緒中。
案例2：
高三女生。老師，我真的好害怕高考失敗啊。我特別焦慮擔(dān)心，自從高三零起點考試那次后，我拿了數(shù)學(xué)卷子，發(fā)現(xiàn)錯了5道選擇題，我無法相信，選擇題都不是很難，可是我一下錯了5道，我不相信，從那以后，我做題都要做兩遍。(說話的時候帶著哭腔，感覺眼睛里都快溢出淚水)我爸爸媽媽對我要求很高。他們雖然嘴上說沒關(guān)系沒關(guān)系，但是我每次報分的時候，我感覺他們不開心。我就和他們說，有些小題出錯，是因為我現(xiàn)在有些集中不了注意力，他們就很生氣，不能理解我為什么會這樣。我爸爸媽媽都對我有很高的要求，他們?yōu)槲腋冻隽撕芏啵也荒茏屗麄兪?。而且我拼命學(xué)了3年，我不能白費了這個時間?，F(xiàn)在離高考只有80天了，我總是無緣無故就想哭，感覺打不起精神來，好像有點沒有動力了，感覺自己非常沉淪，非常壓抑，有時候真的好想大喊出來，但是又不敢，覺得那樣不好，我現(xiàn)在都不太想見人了，感覺自己慢慢封閉自己，出不來。
分析：
女生的父母對她要求非常高，從小就造就了女生必須對自己嚴(yán)格要求，追求更好的性格，而且內(nèi)心不太允許自己犯錯或者退步。因此，她一旦犯錯或者是退步，內(nèi)心就會特別焦慮緊張害怕，對未來會充滿不好的幻想。因為她特別追求完美，因此也特別容易沮喪，失望，她不太能接受和自己不一樣預(yù)期的結(jié)果，常常陷入失落中。但是因為她也不擅長表達(dá)自己情感。很多情感和情緒都被壓抑在心里，慢慢就會覺得自己非常抑郁低落，可是也不知道為什么會這樣。其實、追求完美的人也常常陷入抑郁的狀態(tài)，因為他們內(nèi)心有太多的自己的標(biāo)準(zhǔn)和要求，不太愿意接受新的變化，因此他們常常會對現(xiàn)實的狀況失望，陷入一種低落壓抑的狀態(tài)。
在高三，很多學(xué)生都會陷入一種抑郁態(tài)。身陷抑郁的狀態(tài)，讓人感覺世界比較灰暗，前途比較渺茫，看什么都很悲觀，似乎看不到希望，其實這些都是內(nèi)心對于高考的一種緊張擔(dān)心害怕而引起的。因為常常會幻想高考失利會有多慘，不自覺就會感到恐慌，莫名地憂傷，可是這些情感又無法得到釋放或者說支持，壓抑在內(nèi)心，感覺莫名地恐懼。時間長了，就會覺得很抑郁。不過大家不要過于擔(dān)心這種抑郁的狀態(tài)，經(jīng)過時間的考驗，配合一些方法的調(diào)整，我相信大家一定會盡快走出抑郁態(tài)，重新找回失去的激情和良好的備考狀態(tài)。
對策：
1、首先，我們不要急于改變我們抑郁的狀態(tài)，很多學(xué)生拼命控制自己，不讓自己抑郁，不讓自己低落，強忍自己的憂傷，讓自己開心，讓自己開朗，有時候會適得其反，反而會讓我們的抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重，而且持續(xù)時間更長。我們先學(xué)會接納我們有這樣一個狀態(tài)，我們就是比較抑郁，就是不想見人，就是提不起精神，就是沒有辦法完成規(guī)定的任務(wù)。允許自己一段時間低沉落寞，聆聽自己內(nèi)心的語言，尊重內(nèi)心的指引，只有你積極接納這個狀態(tài)，才有改變的開始;
2、其次，我們盡量能夠用一些方式將這些內(nèi)心壓抑的擔(dān)心焦慮害怕表達(dá)出來，你可以找信得過又能夠理解你的好朋友傾訴;也可以找專業(yè)心理老師咨詢;還可以對著你的寵物，或者植物，甚或墻壁將你內(nèi)心的情緒表達(dá)出來;你也可以寫日記，或者畫畫將你的內(nèi)心表達(dá)出來;或者找一個空曠的地方大聲喊出你內(nèi)心的情感，將那些壓抑的話語喊出來，你會覺得暢快很多，也不會有很多壓抑感了。總之，你要尋找一個途徑將內(nèi)心的情感釋放出來，緩解焦慮，緩解壓力;
3、你還要多參與一些平緩的集體運動，讓自己盡量融入集體，比如羽毛球，乒乓球等，讓自己的情緒狀態(tài)開始上升。情緒都是有周期性的，情緒到了低谷之后，一定會經(jīng)歷一段時間，然后緩緩上升，因此，給自己一段時間調(diào)整期;
4、經(jīng)常曬曬太陽，在陽光下走走路，在草地上走走，聞聞花香，聽聽鳥語，感受大自然的洗禮，與大自然親和會讓自己心態(tài)平和，心境開朗;
5、在生活中，盡量讓自己穿一些顏色比較明快的衣服，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，衣服的顏色有時候會影響心情，換一種顏色，換一種心情。
心理輔導(dǎo)文章三：高考心理輔導(dǎo)
一、高考前常見的心理問題
考試焦慮/前途迷茫/精神恍惚/“高原反應(yīng)”/暫時失憶/心理飽和等。
1、考試焦慮
許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。
適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。
也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。
2、如何克服暈場
第一：放松
第二：深呼吸
第三：中斷思路。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
3、考試中記憶空白的應(yīng)對
保持鎮(zhèn)靜/回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景/利用其它考題/轉(zhuǎn)移視線/隨便寫點與之相關(guān)的內(nèi)容/用感覺器官來恢復(fù)記憶按時間順序回憶/從后往前推想/反復(fù)審題
二、考前心態(tài)調(diào)整
1、考前一周的心理調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律
提高效率，適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏
避免大量再做習(xí)題，不能沉迷做難題
保證充足的睡眠
避免外來干擾：父母吵架、上網(wǎng)游戲、影片
做一些做過的試卷(練手、熱身、找感覺)
2、臨考前3天做什么
不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天
保證充足睡眠，可以比平時多睡1到2個小時
進行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)，查缺補漏，猜題訓(xùn)練
熟悉考場
適當(dāng)運動，保持良好胃口
3、考前一天如何過
熟悉考場，適應(yīng)環(huán)境：交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC;
羅列考試用品清單;
注意考前的起居飲食：避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮;
避免過量體育運動：消耗體力，意外受傷;
不能上網(wǎng)和看暴力影片;
適時復(fù)習(xí)：4-6小時;
不要提前睡覺。
三、自我放松訓(xùn)練
1、自我暗示放松法(正向語言的應(yīng)用)
(1)我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。
(2)我知道我能應(yīng)付這個考試。
(3)只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。
(4)緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。
(5)考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。
(6)這次考試，沒有問題，我有信心。
7)沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。
2、肌肉調(diào)節(jié)放松法
肌肉放松調(diào)節(jié)法的要點：首先要學(xué)會體會肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺，然后再緩慢放松肌肉群，注意體會相反的感覺。
3、六秒鐘放松法
在能夠抓住的任何的一點點空余時間里(哪怕就只有6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當(dāng)成日常功課來做，形成習(xí)慣，那么考前緊張心理就可以消除。
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