如何預防骨質(zhì)疏松？適當曬太陽有助于骨骼健康
如何預防骨質(zhì)疏松？適當曬太陽有助于骨骼健康
擁有一份室內(nèi)工作，避開陽光的炙烤，享受空調(diào)涼爽，很愜意。勤撐遮陽傘，常擦防曬霜，擁有美白的肌膚，很傲嬌。可是，你知道人體可以從陽光里獲取對骨骼很重要的養(yǎng)分嗎?下面和小編一起來了解一下吧。
吸收陽光中的養(yǎng)分，構建健康骨骼
“臨床工作發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏相當普遍。在7-9月連續(xù)檢測了約40名女性骨質(zhì)疏松患者，發(fā)現(xiàn)90%以上維生素D缺乏，約一半人屬于嚴重缺乏?！笔聦嵣?，廣州的夏天陽光充足，其結果是鈣和磷的吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，骨質(zhì)疏松，以及骨質(zhì)疏松治療效果打折扣。楊德鴻表示，這種現(xiàn)象在全國其他地區(qū)也同樣存在。
人體每天對維生素D的需要量約為600國際單位(iu)，陽光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進盡鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，目前富含天然維生素D的食物很少(野生三文魚600-1000iu/100g，飼養(yǎng)三文魚100-250iu/100g，罐頭沙丁魚300-600/100g，日曬香菇1600iu/100g，蛋黃20iu/個)，對于出現(xiàn)維生素D缺乏的人群，也可以補充藥物維生素D，一般是D3滴劑。
需要說明的是，僅補充活性維生素D是錯誤的，大家應在補充普通維生素D時少量補充活性維生素D。陽光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來源。那么如何曬太陽?楊德鴻推薦的方法是：選擇太陽初升或者落山的時候，每天10-20分鐘，無防曬霜，太陽直接照射皮膚，避免曬傷皮膚。“我們需要陽光的光線，而非它的熱量?！彼硎?，在我國的北方地區(qū)，可以適當延長時間。
專屬的骨質(zhì)疏松防治方案可有效恢復骨量
常常遇到一些問題：同樣的年齡，有的骨量正常，有的嚴重骨質(zhì)疏松;接受同樣骨質(zhì)疏松藥物的患者，有的效果明顯，有的差強人意。這是什么原因呢?
俗話說，冰凍三尺，非一日之寒。老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生，經(jīng)過數(shù)年的變化;而其預防和治療，也需數(shù)十年。楊德鴻表示，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生，既有年齡和激素的主因，也有營養(yǎng)、鍛煉、藥物等輔因，理清所有這些因素，制定個性化的防與治的策略，方可事半功倍。
曾經(jīng)一位女性，持續(xù)使用抗骨質(zhì)疏松治療藥物4年，仍覺骨痛嚴重，檢查發(fā)現(xiàn)骨量持續(xù)下降，細查原因，發(fā)現(xiàn)維生素D嚴重缺乏，鈣磷吸收不足。經(jīng)過治療方案調(diào)整后，1個月她自我感覺明顯好轉(zhuǎn)。而另一位，長期腰痛，檢查發(fā)現(xiàn)骨密度低，抗骨質(zhì)疏松治療3年，腰痛越來越重，仔細問病查體，復查影像學資料，發(fā)現(xiàn)是椎間盤突出引起的腰痛，單靠骨質(zhì)疏松治療不解決問題，微創(chuàng)術后癥狀消失。因此，找到疾病深層次的原因，針對治療，才能有滿意的效果。
據(jù)了解，目前各種指南推薦的抗骨質(zhì)疏松治療措施比較詳細和完備，但是，在實踐過程中還會出現(xiàn)千篇一律的治療方案。患者在骨質(zhì)疏松專病門診初次接診時，醫(yī)生應詳細全面了解全身情況，如鈣磷代謝情況、骨密度、骨代謝指標等。在此基礎上，發(fā)現(xiàn)和糾正營養(yǎng)失衡，對生活習慣提出建議，去除加重骨質(zhì)疏松的因素，并根據(jù)骨折風險，使用相應的藥物，建立一個個性化的診療方案，并進行隨訪。
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