腰椎不好怎么辦？常做這幾件事可以幫助恢復(fù)
腰椎不好怎么辦？常做這幾件事可以幫助恢復(fù)
“平日腰椎痛，和姿勢有關(guān)嗎?”、“吃得好可以保護(hù)腰椎嗎?”……對于腰椎病患者或正遭受腰椎健康威脅的人群而言，保養(yǎng)腰椎成為他們急迫想了解的問題。下面是小編整理的關(guān)于腰椎不好的保養(yǎng)方法，歡迎閱讀。
1、坐姿
平時不要維持一個姿勢太久，老是磨損一個點，易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，引起椎間盤的突出;王瑾認(rèn)為，“日常應(yīng)該保持正確的坐姿，如坐辦公椅盡量坐1/3的范圍，挺胸收腹，自然放松即可?！?/p>
“這種姿勢一開始可能會比較難以維持，但養(yǎng)成習(xí)慣后就會很舒服，因為這對腰椎的負(fù)擔(dān)最小?！?/p>
2、飲食
一般情況下，只要體質(zhì)沒有偏寒或偏熱，都可以正常飲食，保證攝入足夠的營養(yǎng)即可。
只有體質(zhì)有“偏頗”，才會有所建議。王瑾說，“如體質(zhì)較虛的人，可適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)或維生素的食物;年紀(jì)稍大一點的人，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣，或含有鈣的蝦皮、骨頭等，主要以補(bǔ)充營養(yǎng)、能較好吸收為原則。”
3、運動
腰椎不好的范圍很廣，常見的可能有增生、勞損等，但這并不影響正常的生活與運動，王瑾表示，“患者可適當(dāng)做些戶外運動，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已經(jīng)出現(xiàn)有下肢放射痛，也就是間接性跛行，做此類運動可能會加重癥狀，盡量選擇一些沒有負(fù)重的運動，比如游泳，有水的支撐，可適當(dāng)減少腰椎的負(fù)重?！?/p>
然后，也可以在床上做訓(xùn)練運動，比如平板支撐、做拱橋、踢腿等小動作，達(dá)到鍛煉腰部肌肉的目的。王瑾建議，“鍛煉時注意動作正確性，且最好在自身能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，不宜過量?！?/p>
4、睡姿
睡覺可選擇仰臥或側(cè)臥的姿勢。在仰臥時，在膝蓋下面墊上軟枕，讓腰椎稍稍放松。在側(cè)臥時，稍微卷曲膝蓋放松，枕頭要與半邊肩膀一樣寬，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。
此外，王瑾也提到，床墊對人的腰椎也有一定影響，一般不要選擇太軟，也就是“一躺下整個人就陷進(jìn)去”的床墊，建議選擇硬板床加上棉墊，或床墊稍軟一點的為好。
5、防寒保暖
腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒濕入侵;年紀(jì)稍大一點的人群，可能會伴有肝腎虧虛等癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充一些強(qiáng)筋骨的中成藥。王瑾提醒，“如果條件允許，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，慢慢調(diào)整脊柱的生理曲度。”
一般在20歲后，椎間盤都會慢慢退化，特別是到四五十歲后，髓核和椎間盤會慢慢縮水，其彈性、纖維環(huán)的韌性也會降低，此時，更要減少腰椎勞損;“必要時，要及時尋求?？漆t(yī)生的建議與指導(dǎo)，因為腰間盤突出并不可逆，只有通過正確的治療和護(hù)理，才能達(dá)到根治疾病，恢復(fù)正常生活的目的?！?/p>
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