怎樣預(yù)防身體虛弱？

怎樣預(yù)防身體虛弱？

怎樣預(yù)防體虛?我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁夥雷o(hù)自己的身體虛弱，因?yàn)樯眢w虛弱，會(huì)嚴(yán)重的影響到身體健康，而且還會(huì)造成我們的身體素質(zhì)不斷下降，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意調(diào)理方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的保健治療方法，一起來(lái)看看吧!

　　如何防止身體虛弱

　　動(dòng)動(dòng)脖子護(hù)頸椎

　　在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　應(yīng)在1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3～5次。

　　常爬樓梯心腦好

　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對(duì)血和氧的需求，運(yùn)動(dòng)后精神也會(huì)很好。

　　每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡(jiǎn)單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長(zhǎng)4～5年。

　　有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動(dòng)量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

　　靜脈曲張可防控

　　大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動(dòng)重復(fù)15～20次。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

　　通過上面的介紹，我們了解了怎樣預(yù)防體虛,平時(shí)大家需要注意保護(hù)好大腦功能，而且要注意關(guān)節(jié)的變化，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中一定要注意積極的進(jìn)行保健，并且要注意合理的進(jìn)行飲食，這樣才能避免導(dǎo)致自身健康受到影響，希望大家注意身體虛弱的調(diào)理，希望大家注意這些飲食方案。