做什么運(yùn)動(dòng)能讓小腿變結(jié)實(shí)？增加小腿力量的方法有哪些？
做什么運(yùn)動(dòng)能讓小腿變結(jié)實(shí)？增加小腿力量的方法有哪些？
小腿肌肉的發(fā)達(dá)是非常好處的，當(dāng)然首先你要了解正確的增加小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)才行，只要做對(duì)了這樣的運(yùn)動(dòng)，你才能將小腿肌肉練的更加的出色，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
增加小腿肌肉運(yùn)動(dòng)
跑步。
跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。
相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。
跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話(huà)，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話(huà)，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話(huà)，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
增加小腿力量方法
單腳提踵練習(xí)
要找一處臺(tái)階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺(tái)階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力。這時(shí)，單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動(dòng)。
負(fù)重提踵練習(xí)
這里的負(fù)重也是指杠鈴，動(dòng)作基本與上面的單腳提踵練習(xí)一樣，不同的是，這里不在是單腳而是雙腳。這個(gè)練習(xí)方法要注意一點(diǎn)。在做練習(xí)的時(shí)候，身邊要有2個(gè)人做保護(hù)，你保證你的身體平衡和安全。這兩個(gè)練習(xí)也要注意，當(dāng)身體降到最底點(diǎn)時(shí)，小腿用力，這時(shí)，也應(yīng)該有彈起的感覺(jué)。
小腿肌肉判定
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái);當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
脂肪小腿會(huì)經(jīng)常容易抽筋，因?yàn)榧∪馓倭?，并且肌肉太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候反而需要增加小腿肌肉。