健身方法：引體向上負(fù)重怎么做？

健身方法：引體向上負(fù)重怎么做？

　　其實(shí)引體向上負(fù)重不是那么要必要，但若是要做的話，還是需要知道怎么負(fù)重才好!那么引體向上怎么負(fù)重呢?負(fù)重引體向上怎么做呢?引體向上有哪些好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧！

　　引體向上負(fù)重怎么做

　　1、因?yàn)樨?fù)重的關(guān)系，請把次數(shù)降到5下左右，在操作時(shí)要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你往上拉到最頂端時(shí)，必須要夾背挺胸，手肘往后帶。

　　2、下來時(shí)，三頭肌和二頭肌都要用力收縮，一起將你的身體往下推，就像過頭上舉一樣，只是反過來做而已。

　　3、這樣的訓(xùn)練方式會讓你確實(shí)做到肌肉的向心與離心收縮，這將會使你的功能性肌肉有所成長，而當(dāng)你有些弱點(diǎn)導(dǎo)致你無法在引體向上進(jìn)步時(shí)，如果你利用負(fù)重式的做法，你的弱點(diǎn)可以被強(qiáng)化，這樣引體向上就有機(jī)會進(jìn)步了。

　　4、當(dāng)你在做這樣的負(fù)重式引體向上時(shí)，切記千萬不要在往下時(shí)讓身體放松。試著在上拉下推的過程中，把自己想像成是一臺堅(jiān)不可摧的機(jī)器!

　　負(fù)重引體向上怎么做

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌.

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地(可綁沙袋負(fù)重)，兩臂身體自然下垂伸直。(也可腰部綁啞鈴片負(fù)重)

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　引體向上的好處

　　1、在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　2、在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

　　3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

　　4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。