簡(jiǎn)單有效的瘦手臂動(dòng)作，輕松告別粗手臂

簡(jiǎn)單有效的瘦手臂動(dòng)作，輕松告別粗手臂

　　冬天估計(jì)是胖妞最喜歡的季節(jié)了，對(duì)身體的哪個(gè)地方不滿意，厚衣服一包就看不見(jiàn)了，就像手臂粗的女生，只要穿上長(zhǎng)袖衣服，就能好好掩飾了，不過(guò)這畢竟不是萬(wàn)全之策，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，是可以讓手臂變細(xì)的，快跟我一起看看吧!

　　瘦手臂動(dòng)作一：貼墻傾斜

　　首先，要找一面墻，腰身的地方要全部貼著墻，保持挺直的狀態(tài)，然后左手輕輕握著頭，手肘之間保持60度角，這時(shí)候要注意了，頭部是跟著手臂打開(kāi)的方向傾斜的，就這樣保持大概一分鐘的時(shí)間，最后，換右手按照同樣的步驟做同樣的動(dòng)作。不要小看這個(gè)動(dòng)作，它是練習(xí)肩部肌肉還有手部肌肉的，能夠起到緊致肌肉的效果。

　　瘦手臂動(dòng)作二：握頭拉伸

　　手指交叉，用來(lái)握頭，兩邊手臂保持平行，呈現(xiàn)一個(gè)三角形的形狀，此時(shí)還是需要一面墻，我們靠著墻，腰要挺直，維持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后低頭，向下拉伸，兩邊手臂則應(yīng)向頭部的方向拉伸，每一組為20下，這個(gè)動(dòng)作有著拉伸的功效，所以做完會(huì)感覺(jué)到手臂很酸痛。

　　瘦手臂動(dòng)作三：肩骨碰壁

　　將你的雙手抬起來(lái)，先把你的左手手肘向上伸直，然后左手碰肩骨，此時(shí)右手則以90度碰到左手的手肘，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，再換右手按照同步驟同動(dòng)作進(jìn)行，此動(dòng)作對(duì)于手臂上的小肉肉可是非常有效哦~只是相比其他動(dòng)作要累的多。

　　瘦手臂動(dòng)作四：向后拉伸

　　向后拉伸，是五個(gè)動(dòng)作中最簡(jiǎn)單的一個(gè)，也是最難堅(jiān)持的動(dòng)作，兩只手掌進(jìn)行握拳，向身后拉伸，腰部保持挺直狀態(tài)，開(kāi)始拉伸到10度的時(shí)候停止拉伸，保持動(dòng)作1分鐘，然后拉伸到30度的時(shí)候，同樣停止拉伸，堅(jiān)持一分鐘，記得全程挺直腰，手不要一直拉著。

　　瘦手臂動(dòng)作5：手掌握拳

　　這個(gè)動(dòng)作先是需要手掌握拳，然后張開(kāi)、平行，最后延伸到胸前地方進(jìn)行并攏，每一組動(dòng)作也是做二十下，對(duì)于瘦手臂百分百有效的，不排除有些女生存在著駝背的問(wèn)題，對(duì)于駝背的女生，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以帶運(yùn)動(dòng)束帶進(jìn)行矯正一下，還能夠避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，造成的骨盆前傾問(wèn)題，以及脊柱側(cè)彎問(wèn)題。