簡單有效的瘦手臂動作，輕松告別粗手臂

簡單有效的瘦手臂動作，輕松告別粗手臂

　　冬天估計是胖妞最喜歡的季節(jié)了，對身體的哪個地方不滿意，厚衣服一包就看不見了，就像手臂粗的女生，只要穿上長袖衣服，就能好好掩飾了，不過這畢竟不是萬全之策，通過運動，是可以讓手臂變細的，快跟我一起看看吧!

　　瘦手臂動作一：貼墻傾斜

　　首先，要找一面墻，腰身的地方要全部貼著墻，保持挺直的狀態(tài)，然后左手輕輕握著頭，手肘之間保持60度角，這時候要注意了，頭部是跟著手臂打開的方向傾斜的，就這樣保持大概一分鐘的時間，最后，換右手按照同樣的步驟做同樣的動作。不要小看這個動作，它是練習肩部肌肉還有手部肌肉的，能夠起到緊致肌肉的效果。

　　瘦手臂動作二：握頭拉伸

　　手指交叉，用來握頭，兩邊手臂保持平行，呈現(xiàn)一個三角形的形狀，此時還是需要一面墻，我們靠著墻，腰要挺直，維持這個動作一分鐘，然后低頭，向下拉伸，兩邊手臂則應(yīng)向頭部的方向拉伸，每一組為20下，這個動作有著拉伸的功效，所以做完會感覺到手臂很酸痛。

　　瘦手臂動作三：肩骨碰壁

　　將你的雙手抬起來，先把你的左手手肘向上伸直，然后左手碰肩骨，此時右手則以90度碰到左手的手肘，這個動作堅持一分鐘，再換右手按照同步驟同動作進行，此動作對于手臂上的小肉肉可是非常有效哦~只是相比其他動作要累的多。

　　瘦手臂動作四：向后拉伸

　　向后拉伸，是五個動作中最簡單的一個，也是最難堅持的動作，兩只手掌進行握拳，向身后拉伸，腰部保持挺直狀態(tài)，開始拉伸到10度的時候停止拉伸，保持動作1分鐘，然后拉伸到30度的時候，同樣停止拉伸，堅持一分鐘，記得全程挺直腰，手不要一直拉著。

　　瘦手臂動作5：手掌握拳

　　這個動作先是需要手掌握拳，然后張開、平行，最后延伸到胸前地方進行并攏，每一組動作也是做二十下，對于瘦手臂百分百有效的，不排除有些女生存在著駝背的問題，對于駝背的女生，在做這個動作的時候，可以帶運動束帶進行矯正一下，還能夠避免運動的時候，造成的骨盆前傾問題，以及脊柱側(cè)彎問題。