高考倒計(jì)時(shí)10天，如何緩解考前焦慮？

2024年高考已經(jīng)進(jìn)入最后10倒計(jì)時(shí)天，正在全力備考的高三考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力。那么，考生們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒呢?

高考倒計(jì)時(shí)10天，如何緩解考前焦慮?

1. 過(guò)于在意排名升降的敏感性:考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自己的進(jìn)步，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2. 過(guò)度疲勞引起的煩躁:疲勞學(xué)習(xí)會(huì)引起焦慮、恐慌、呼吸短促等負(fù)面影響，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，如文理交叉學(xué)習(xí)。

3. 過(guò)分追求完美的苛刻心理:部分考生對(duì)自己要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率。適當(dāng)調(diào)整心理期望，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，為自己的不良情緒找到發(fā)泄的途徑。

4. 認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài):對(duì)于有自卑感的考生，要不斷激勵(lì)和幫助學(xué)生正確理解考試。

5. 覺(jué)得“會(huì)”自負(fù)的心態(tài):應(yīng)試者要客觀評(píng)價(jià)自己，完善正確的心理機(jī)制。

高考前如何有效減壓?

01、飲食減壓法

科學(xué)合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超高強(qiáng)度的腦力工作提供充足的物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

考試前可以吃一些清淡的食物，不要大魚大肉，吃得很飽容易犯困，影響腦部的血液循環(huán)。

可以讓考生吃七分飽，多吃富含維生素C的食物，如蘋果、西瓜、草莓、黃瓜、花椰菜、西紅柿等。

02、運(yùn)動(dòng)減壓法

適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)的疲勞，保持旺盛的精力，思維靈活。

在緊張的學(xué)習(xí)中可以出去走走，鍛煉四肢的關(guān)節(jié)，也可以伸展腰、踢腿、做深呼吸等小活動(dòng)。

考生在每天考前進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，他們可以利用早晚的時(shí)間進(jìn)行一些適合自己的活動(dòng)。

03、音樂(lè)減壓法

在緊張的學(xué)習(xí)期間，你可以播放一些舒緩和放松的輕音樂(lè)。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張，有利于精神放松。

04、減少睡眠壓力

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理放松和平衡的前提。然而，令人遺憾的是，大多數(shù)考生都很緊張，睡眠不好。

有的考生沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，有的考生因?yàn)檫^(guò)度緊張而失眠，睡不著，醒不過(guò)來(lái)，睡眠淺，容易醒來(lái)，整夜做夢(mèng)。

這時(shí)，家庭應(yīng)該為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜溫暖的休息環(huán)境，讓孩子洗個(gè)熱水澡，泡腳，深呼吸，睡前聽聽一些輕音樂(lè)，可以讓孩子放松，快速進(jìn)入睡眠。此外，睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。